آخـــر الــمــواضــيــع

تحليل زوج EUR / USD اليوم 21-8-2014 من StmFX » الكاتب: StmFX » آخر مشاركة: StmFX الانظار نحو مؤشرات مديري المشتريات الاوروبية 21/8/2014 من forexyard » الكاتب: fxyard » آخر مشاركة: fxyard ارض بنزينة للبيع 1320 م طريق مصر الاسكندرية فرصة للجدين ارض للبيع تخصيص بنزينة مساحة الارض 1320 م » الكاتب: مستشارك العقارى » آخر مشاركة: مستشارك العقارى الموج فى القرآن » الكاتب: رضا البطاوى » آخر مشاركة: رضا البطاوى أتعلم معانا كل أساسيات واركان وخفايا المحاسبة وأشتغل محاسب فى أكبر البنوك » الكاتب: CNCmarketing » آخر مشاركة: CNCmarketing عايز تعرف ازاى تشتغل محاسب مالى محترف وتشتغل فى اكبر البنوك والشركات وكمان تتعلم ازاى تاسس شركة » الكاتب: CNCmarketing » آخر مشاركة: CNCmarketing اكسب دخل اضافي خلال ساعة تداول واحدة فقط !! مع شركة توب اوبشن العالمية الموثوقة‎ » الكاتب: توب اوبشن » آخر مشاركة: توب اوبشن محضر الاحتياطي الفيدرالي الامريكي الاهم لليوم 20/8/2014 من forexyard » الكاتب: fxyard » آخر مشاركة: fxyard تحليل اليورو دولار اليوم 20-8-2014 من StmFX » الكاتب: StmFX » آخر مشاركة: StmFX النهر فى القرآن » الكاتب: رضا البطاوى » آخر مشاركة: رضا البطاوى
صفحة 4 من 6 الأولىالأولى 123456 الأخيرةالأخيرة
النتائج 46 إلى 60 من 83

الموضوع: كل ما هو أمن و غير أمن فى الحمل "ملف "

  1. #46
    أمنية العمر الصورة الرمزية لى لى
    تاريخ التسجيل
    May-2008-26
    الدولة
    حبيبتى مصر
    المشاركات
    8,180

    افتراضي

    هل أخذ اللقاحات آمن خلال الحمل؟


    نعم وكلاّ! من الأفضل تجنّب أخذ اللقاح إذا كنت حاملاً، لأنّ الأجسام المضادة في الفيروس قد تسبّب ضرراً لطفلك. واللقاحات الحيّة هي الأخطر بشكل خاص. أما الحلّ الأفضل فهو تجنّب السفر خلال الحمل إلى بلدان تحتاجين فيها إلى لقاحات معيّنة.

    ولكن إذا اضطررت للسفر، استشيري طبيبتك لتعرفي أي لقاح مطلوب في تلك البلدان. تشكّل بعض اللقاحات، كلقاح الحمى الصفراء، خطراً على الحامل، لذا تجنبّيها قدر المستطاع إلا إذا كان عليك السفر إلى مناطق يتنشر فيها هذا الفيروس. أما اللقاحات الأخرى مثل لقاح التهاب الكبد الفيروسي ب، فهي أقلّ خطورةً. ويمكنك استشارة طبيبتك حول هذا الموضوع.
    "إلهى انت تعلم كيف حالى .... فهل يا سيدى من فرج قريب "

  2. #47
    أمنية العمر الصورة الرمزية لى لى
    تاريخ التسجيل
    May-2008-26
    الدولة
    حبيبتى مصر
    المشاركات
    8,180

    افتراضي

    هل من الآمن استخدام الجاكوزي والساونا؟

    نأمل ألا يكون الجواب محبطاً، لكننا ننصحك بالابتعاد عن الجاكوزي والساونا. وتعتبر هذه المنطقة من المعلومات موضع خلاف وجدل، ولا يتفق عليها جميع الأطباء. لكن، من خلال رفع درجة حرارة جسمك أنت يمكن أن تؤثري بشكل سلبي على جريان الدورة الدموية لطفلك مما يؤدي بالتالي إلى حدوث بعض المشاكل. وقد ينطوي هذا الأمر على خطورة أكبر خلال الأسابيع 12 الأولى من الحمل.

    مع ذلك، يحدث طيلة فترة الحمل ارتفاع في درجة حرارة الجسم ربما يقود إلى الشعور بالإجهاد الشديد والدوار وهذا بدوره يشكّل خطورة على الحامل والجنين معاً.


    لذلك، قد يكون من الأفضل لك أن تفكري في طريقة أخرى للاسترخاء وتدليل نفسك. قد تكون زيارة صالون التجميل بديلاً مناسباً حيث يمكنك عمل تدليك للقدمين أو تقليم للأظافر. وتذكري أن أخذ جولة سباحة في المسبح مسألة رائعة في الحمل!
    "إلهى انت تعلم كيف حالى .... فهل يا سيدى من فرج قريب "

  3. #48
    أمنية العمر الصورة الرمزية لى لى
    تاريخ التسجيل
    May-2008-26
    الدولة
    حبيبتى مصر
    المشاركات
    8,180

    افتراضي

    هل حشو الأسنان لدى الطبيب آمن خلال الحمل؟






    إن زيارة طبيب الأسنان أكثر من مرة أثناء الحمل ضرورية جداً لأن الهرمونات قد تؤثر على اللثة. وقد تتعرضين لتكاثر طبقات الجير على الأسنان وتصبح اللثة أكثر عرضة للنزيف أثناء الحمل وهذا ما يسمى (التهاب اللثة الحملي) والذي يرتفع احتمال الإصابة بتسوّس الأسنان. حاولي الحفاظ على أسنان سليمة من خلال تنظيفها بشكل مستمر، واطّلعي من طبيب أسنانك على أفضل السبل لحماية الأسنان وأفضل فرشاة ومعجون أسنان للاستخدام.

    لا مانع من حشو الأسنان في الحمل بعد الشهر الرابع، خاصة مع وجود ألم شديد. هناك مخدر خاص للحوامل لدى الأطباء. كما أن وجود الخرّاج في الفم له انعكاس سيء على الحامل والجنين، لذلك لا مانع من معالجة الأسنان وأخذ دواء خاص للحوامل من أجل القضاء على الالتهاب، ثم معالجة السنّ المريضة بدل إهمال الحالة وجعلها تسوء أكثر.


    احرصي على إعلام طبيبة الأسنان بحملك حتى تقرر أفضل طرق العلاج في حال كنت تعانين من مشاكل في الأسنان. وعلى الرغم من غياب دليل طبي لمخاطر استخدام مادة الزئبق في حشو الأسنان، إلا أنه غير مرغوب خلال الحمل. ويمكن لطبيبة الأسنان اللجوء إلى وسائل علاج بديلة. كما يجب على الحامل الحصول على الكالسيوم عن طريق نظامها الغذائي لدعم تكوّن الأسنان اللبنية لدى الجنين.


    وننصحك بضرورة الاحتفاظ برقم طبيب أسنان للاتصال به عند الضرورة.
    "إلهى انت تعلم كيف حالى .... فهل يا سيدى من فرج قريب "

  4. #49
    أمنية العمر الصورة الرمزية لى لى
    تاريخ التسجيل
    May-2008-26
    الدولة
    حبيبتى مصر
    المشاركات
    8,180

    افتراضي

    هل الاستمرار في النظام الغذائي النباتي آمن خلال الحمل



    يمكن للنظام الغذائي النباتي، مع الاعتماد على خطّة دقيقة خلال الحمل، أن يزوّد الجسم بكل الفيتامينات والمعادن والبروتينات وغيرها من المواد المغذّية الضروريّة.

    يحتاج الجسم إلى نسبة أكبر من البروتينات خلال الحمل، ويمكن بسهولة الحصول عليها من خلال نظام غذائي نباتي صحّي ومتنوّع . لكن إذا كنتِ نباتيّة، عليك أن تحرصي على توفير الكميّة المناسبة من مادّتين غذائيتين أساسيّتين خلال الحمل وهما الحديد والكالسيوم.


    إليك المصادر التي تحتوي على نسبة جيّدة من الحديد:


    • الحبوب

    • الخبز
    • الخضار (الخضراء اللون)
    • حبوب الإفطار (الكورن فليكس) المعزّزة

    حاولي أن تتناولي طعاماً أو شراباً يحتوي على فيتامين سي أو ج، كعصير الفواكه، مع وجبة غنيّة بالحديد لأنّها تساعد جسمك على امتصاص الحديد. تجنّبي شرب الشاي مع الطعام الغنيّ بالحديد لأنّه يقلّص من امتصاص الجسم له.


    إذا
    انخفض مستوى الحديد في الدم، سينصحك الطبيب أو ممرضة التوليد بتناول أقراص الحديد المكمّلة. أمّا أفضل مصادر الكالسيوم فهي مشتقّات الحليب (اللبن)، مثل الحليب (اللبن) والجبن والزبادي (اللبن الرائب). حاولي تناول ثلاث وجبات منها يومياً. ويحتوي الحليب المنزوع الدسم كلياً أو جزئياً على نسبة من الكالسيوم تفوق ما يحتويه الحليب الكامل الدسم.

    تتوافر مصادر أخرى للكالسيوم غير مشتقّات الحليب (اللبن)، مثل الخضراوات الخضراء الداكنة، وحبوب السمسم، ومنتجات الصويا المعزّزة، لكنّ الجسم لا يمتصّ الكالسيوم بشكل كامل من هذه الأطعمة، لذا إن كنت لا تتناولين مشتقّات الحليب (اللبن)، من الأفضل أن تأخذي أقراص الكالسيوم المكمّلة.
    "إلهى انت تعلم كيف حالى .... فهل يا سيدى من فرج قريب "

  5. #50
    أمنية العمر الصورة الرمزية لى لى
    تاريخ التسجيل
    May-2008-26
    الدولة
    حبيبتى مصر
    المشاركات
    8,180

    افتراضي

    هل التصوير بالموجات ما فوق الصوتية آمن؟

    لقد نصحتني الطبيبة بالخصوع لسلسلة من جلسات التصوير. هل هذا آمن؟


    يمكن أن تُجرى لك جلسات تصوير إضافية لمراقبة نمو طفلك والتأكد من سلامته. فربما تكونين قد تعرّضت لمضاعفات في حمل سابق، أو لديك حالة صحية مثل الإصابة بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تخضعي أيضاً لاختبارات تصوير إضافية إذا كنت حاملاً بتوأم .

    تعتبر الموجات ما فوق الصوتية مثل الأصوات العادية، لكن مع تردد موجات صوتية مرتفع جداً لدرجة أنك لا تستطيعين سماعها. لقد تمّ استخدام التصوير بالموجات ما فوق الصوتية أثناء الحمل منذ حوالي 30 عاماً، ولم تثبت الأبحاث الطبية أي مضار له. ولكن، حتى تكوني في مأمن، هناك توجيهات واضحة فيما يخص استخدامها أثناء الحمل.
    ما الذي ذكرته الأبحاث؟


    تم إجراء هذه الأبحاث قبل بضعة سنوات، لأنه ببساطة في هذه الأيام ترغب جميع النساء تقريباً في الحصول على التصوير بالموجات الصوتية، ومن الصعب أن نجد امرأة لم تخضع لهذا التصوير للمقارنة. وهذا في حدّ ذاته قد يُشعرك بالاطمئنان.

    بيّنت الدراسات عدم وجود علاقة بين الموجات ما فوق الصوتية ووزن الطفل عند الولادة، أو سرطان الأطفال، أو عسر القراءة أو السمع. وجدت إحدى الدراسات أن هناك زيادة في الإعسار (استخدام اليد اليسرى) عند الصبيان، لكن هذا الأمر لم يُدعم بدراسات أخرى.

    هل تؤثر الطريقة التي تعمل بها الموجات ما فوق الصوتية على طفلي؟


    أثناء أي تصوير بالموجات ما فوق الصوتية تتولّد بعض الحرارة ويمتصّها الجزء الذي يتم تصويره من الجسم. تنتج أنواع التصوير التي تخضعين لها أثناء حملك نسبة قليلة جداً من الحرارة (أقل من درجة مئوية واحدة ). ولذلك فهي لا تسبّب ضرراً لك أو لطفلك. قد تكون ضارة فقط إذا ارتفعت درجة حرارة أنسجة الجسم الذي يتم تصويره بأربعة درجات مئوية، مثلاً، من 36 الى 40 درجة مئوية.

    قد يطمئنك أيضاً أن تعرفي بأن التصوير المسحي الروتيني الذي يلتقط صوراً ثنائية الأبعاد لطفلك يستخدم موجات ما فوق الصوتية ذات كثافة منخفضة، تنتشر وتتوزع في مساحة واسعة. وتساعد حركة طفلك والسائل الذي من حوله على توزيع الحرارة.

    ماذا عن الأنواع الأخرى من التصوير؟


    تعمل الأنواع الأخرى من التصوير المسحي، مثل الدوبلر والتصوير الملون من خلال تركيز إشعاع من الصوت في منطقة صغيرة. ويمكن لهذا الأمر أن يسبّب المزيد من الحرارة إذا تمّ إبقاء الإشعاع في نفس المكان لفترة طويلة حتى يؤدي إلى ارتفاع كبير في درجة الحرارة. يستخدم الدوبلر للنظر إلى تدفق الدم، وبما أن الدم يتحرك باستمرار، سيعمل ذلك على توزيع أي حرارة تمّ إنتاجها.

    تخفّف بعض أجهزة التصوير الصوتي من قوه إشعاع الموجات ما فوق الصوتية تلقائياً عند استخدام الدوبلر للحدّ من كثافة الإشعاع.

    تستخدم أجهزة الدوبلر اليدوية وجهاز رصد الجنين cardiotocograph (CTG) الموجات ما فوق الصوتية أيضاً، للاستماع الى ضربات قلب طفلك، لكن بكثافة منخفضة لذلك تعتبر آمنة.

    قد يزيد التصوير المهبلي الحرارة بسرعة أكبر قليلاً مقارنة بالتصوير من خلال بطنك، لأن حرارة الجسم تنتقل إلى المسبَار المهبلي، ولكن أيضاً يجب أن يبقى المسبَار داخل مهبلك لفترة طويلة قبل أن تحدث أي زيادة حقيقية في درجة الحرارة.

    كيف تعرف أخصائية التصوير كمّية الحرارة التي ينتجها التصوير؟


    تمتلك أجهزة التصوير الصوتي ما يعرف باسم المؤشر الحراري والذي يظهر على الشاشة. وهو يعطي مؤشراً تقريبياً لكمية الحرارة التي يمكن أن تنتج بعد التعرض له لفترة طويلة.

    تمتلك معظم أجهزة التصوير مؤشرات حرارية منخفضة للغاية ويمكن استخدامها بدون أي حد زمني. يرتفع المؤشر الحراري قليلاً في أجهزة الدوبلر والتصوير الملون ويجب أن يقتصر التصوير بها على 30 دقيقة فقط. في معظم الحالات، لا تستغرق قراءة الدوبلر سوى بضع دقائق.

    كيف أتأكد من أن التصوير تمّ بصورة أمنة؟


    تشير الإرشادات إلى أنه يجب أن تُجرى اختبارات التصوير فقط على أيدي أخصائيي تصوير مدرّبين يعرفون تماماً كيفية إجراء التصوير بصورة آمنة. فهم يستخدمون مستويات منخفضة من الموجات ما فوق الصوتية كلّما كان ذلك ممكناً، ويكملون التصوير بأسرع ما يمكن. لأنهم يعرفون بأنه:

    • لا ينبغي إجراء تصوير الدوبلر، خاصة باستخدام المسبَار المهبلي في الأسابيع الأولى من الحمل عندما يكون طفلك ما زال في طور النمو.
    • ترتفع درجة حرارة العظام بسرعة أكبر بكثير من الأنسجة الرقيقة. تبدأ عظام طفلك بالتكوّن منذ حوالي الأسبوع 12 من الحمل، وتصبح أقوى كلما كبُر، لذلك تعتبر جمجمة الطفل منطقة حساسة في المراحل المتأخرة من الحمل.
    • لا يجب إبقاء المسبَار ثابتاً لفترة طويلة.
    • يجب أن تكون مدّة التصوير قصيرة جداً إذا كنت تعانين من الحمّى لأن لديك بالفعل ارتفاعاً في درجة الحرارة.
    اتفق معظم الأطباء والعلماء على أنه من غير المرجح إطلاقاً أن يسبّب التصوير أي ضرر، وأن الفائدة التي تحقّقها اختبارات التصوير المتعدّدة لرصد حالات الحمل تفوق أي مخاطر محتملة.
    "إلهى انت تعلم كيف حالى .... فهل يا سيدى من فرج قريب "

  6. #51
    أمنية العمر الصورة الرمزية لى لى
    تاريخ التسجيل
    May-2008-26
    الدولة
    حبيبتى مصر
    المشاركات
    8,180

    افتراضي

    هل هناك طريقة لمعرفة الأطعمة الآمنة وغير الآمنة أثناء الحمل؟





    قد تبدو مسألة معرفة ما هي الأطعمة الآمنة وغير الآمنة أثناء الحمل محيرة ومربكة، لكن لو اتبعت بعض القواعد البسيطة، تتضحّ الأمور أكثر.

    • الجبن - الطري المتعفن أو المعتق أو الجبن الأزرق يجب الابتعاد عنه، مثل الجبن الذي به خطوط زرقاء أو أي نوع من القشرة أو الغلاف الخارجي كجبن البري Brie (وهو معتق في قالب ذي قشرة بيضاء وقلب طري ذي لون أصفر فاتح) والكممبر Camembert (وهو جبن فرنسي تزداد نسبة طراوته من الداخل بمرور الزمن). كما يفضل تجنب الجبن الطري غير المبستر مثل الأنواع المصنوعة من حليب الغنم أو الماعز.


    • البيض – تحتاجين فقط إلى تجنب البيض غير المطهو أو غير المطبوخ جيداً.


    • جميع أنواع تتبيلات السلطة التي تشترينها من محال السوبرماركت، مثل المايونيز، والتي يستخدم فيها البيض المبستر آمنة للأكل. اطهي بياض البيض والمح (المادة الصفراء) حتى تفقد أي لزوجة. احذري تناول المنتجات "المصنوعة منزلياً" مثل الشوكولا موس والمايونيز الطازج لأنها تحتوي على بيض نيئ.


    • منتجات مشتقات الألبان (الزبادي) الأخرى – الحليب (اللبن) غير المبستر ومشتقات الألبان المصنوعة من حليب غير مبستر يفضل تجنبها أيضاً لأنها قد تحتوي على بكتيريا تسبب لك الإصابة
    بالتسمّم الغذائي.

    • اللحوم ومشتقات اللحوم – لا بأس بتناول اللحم، لكن تأكدي أنه مطهو جيداً ولا أثر لأي لون أحمر أو زهري وأن العصارة قد نفذت منه تماماً، خاصة لو كان لغرض الشوي أو كجزء من الوجبات الجاهزة. كما يستحسن الابتعاد عن منتجات اللحوم المعالجة مثل السلامي (وهو سجق مملح ومبهّر) لأنها لا تخلو من الأخطار أيضاً.


    • الأسماك المشبعة بالزيوت – جيدة لك ولطفلك، لكنها قد تحتوي على ملوثات بيئية. لا تتناولي أكثر من حصتين من هذه الأسماك أسبوعياً، مثل المكاريل (الإسقمري) والتروتة (السلمون المرقط) بحيث تحصلين على فوائد دهون الأوميغا 3 المشبعة من دون أن تحصلي معها على الملوثات.

    خففي من التونة بحيث لا تتناولين أكثر من قطعتين في الأسبوع أو أربع علب متوسطة الحجم في الأسبوع. ابتعدي عن سمك القرش وأبو سيف والمارلين (الراموح وهو سمك أقيانوسي ضخم) لأن هذه الأنواع تحتوي على نسب عالية من الزئبق، مما قد يؤذي نمو الجهاز العصبي لدى الجنين.

    • أخيراً، عندما تحضرين الطعام، احرصي على إتباع منهج الطعام الصحي والوقائي - مثل غسيل اليدين وإبقاء أدوات الطبخ والأسطح التي تطهين عليها نظيفة مع استخدام أدوات تقطيع منفصلة للحم النيئ عن تلك التي تستخدمينها للأطعمة الجاهزة للأكل، واتبعي تعليمات الطهو والتخزين بحذر.
    "إلهى انت تعلم كيف حالى .... فهل يا سيدى من فرج قريب "

  7. #52
    أمنية العمر الصورة الرمزية لى لى
    تاريخ التسجيل
    May-2008-26
    الدولة
    حبيبتى مصر
    المشاركات
    8,180

    افتراضي

    هل يسبب ارتداء الجوارب الطويلة (الكولون) أي مشكلة أثناء الحمل؟

    ,
    يعتبر ارتداء الجوارب الطويلة أو الكولون طوال فترة الحمل أمراً آمناً. مع ذلك، قد تجدين أنه من الصعب العثور على زوج جوارب طويلة يناسب مقاسك بشكل جيد ويشعرك بالراحة.

    تصنع الجوارب الطويلة أو الكولونات عادة من الألياف الصناعية، ويمكن أن تجعلك تعرقين أكثر وتشعرك بالحرارة والرطوبة. وقد يزيد هذا الأمر من سوء إصابتك بالقلاع إذا كنت معرضة له. حاولي اختيار الجوارب التي تحتوي على الكثير من القطن، وتجنبي ارتداءها كل يوم. سيساعدك أيضاً الحرص على ارتداء الملابس الداخلية القطنية.


    إذا كنت مصابة بالدوالي أو الفاريز، قد يزيد ارتداؤك الجوارب الضيقة أو المثبتة إلى أعلى بجزء علوي ضيق الوضع سوءاً.


    ببساطة، ارتدي الجوارب الطويلة طالما تشعرين بالراحة أثناء ارتدائها. فالأمر يستحق (الكولون) إمضاء بعض الوقت في محاولة العثور على نوع جيد للجوارب الخاصة بالأمومة والحمل والتي ستلائمك بشكل جيد.

    "إلهى انت تعلم كيف حالى .... فهل يا سيدى من فرج قريب "

  8. #53
    أمنية العمر الصورة الرمزية لى لى
    تاريخ التسجيل
    May-2008-26
    الدولة
    حبيبتى مصر
    المشاركات
    8,180

    افتراضي

    هل من الآمن أكل الكبدة أثناء الحمل؟

    ينصح الخبراء النساء الحوامل (والنساء اللاتي يخططن للإنجاب) بتجنب أكل الكبد (الكبدة) أو أي من منتجاتها، مثل نقانق (سجق) الكبدة والباتيه. لماذا؟ يحتوي الكبد على نسبة عالية من الريتينول، وهو أحد أشكال الفيتامين أ، والذي قد يسبّب ضرراً لنمو وتطور الجنين، خاصة في المرحلة الأولى من الحمل.

    يجب أن تحذري أي تركيبة من الفيتامينات أو أقراص المعادن التي تأخذينها أيضاً. يأتي الفيتامين أ من مصدرين، أحدهما حيواني، والثاني نباتي أو البيتا كاروتين. إذا كان هذا الفيتامين مخصصاً للحوامل، فإنه سيحتوي على البيتا كاروتين من الفيتامين أ.


    لا يعرف الخبراء حتى الآن إذا كان هناك حدود معينة آمنة لتناول الفيتامين أ من الريتينول خلال الحمل، لذا من الأفضل الابتعاد عنه تماماً. يعتبر البيتا كاروتين من الفيتامين أ آمناً، لكن عليك التأكد من الملصق المكتوب عليه واستشارة الصيدليّ أو الطبيب.


    كما عليك أن تحذري الأمر مع أقراص زيت السمك (سواء الأقراص أو الزيت). هناك نوعان من أقراص زيت السمك: أحدهما مصنوع من جسم السمك، وآخر مصنوع من كبد السمك، مثل زيت كبد سمك القُدّ، والذي يحتوي على الريتينول من الفيتامين أ المفروض تجنبه أثناء الحمل.


    من جانب آخر، إن زيوت السمك التي
    لا تأتي من كبد السمك والذي يحتوي على الزيوت الدهنية الأساسية (أوميغا-3 )، تساعد على نمو دماغ وعينيّ طفلك. ومن بين مصادر هذه الزيوت الجيدة سمك الماكاريل (الإسقمري)، الهيرينغ (الرنجة) والسردين أو، إذا لم تكوني من محبي السمك، يمكنك تناول أقراص خاصة مصممة للنساء الحوامل.
    "إلهى انت تعلم كيف حالى .... فهل يا سيدى من فرج قريب "

  9. #54
    أمنية العمر الصورة الرمزية لى لى
    تاريخ التسجيل
    May-2008-26
    الدولة
    حبيبتى مصر
    المشاركات
    8,180

    افتراضي

    هل من الآمن أكل سمك التونة أثناء الحمل؟



    إذا كنت حاملاً أو تقومين بالرضاعة الطبيعية، أو إذا كنت تخططين للحمل، عليك الحد من استهلاك كمية سمك التونة.

    يُوصى في بعض الدول بألا تأكلي ما يزيد على أربعة علب متوسطة الحجم من سمك التونة (صافي الوزن لكل علبة حوالي 140 جراماً) أو شريحتين من لحم التونة الطازجة (تزن كلٌ منها حوالي 170 جراماً وهي نيئة أو 140 جراماً بعد طهيها) في الأسبوع. كما يُوصى أيضاً بتجنب أكل سمك القرش، أو أبو سيف أو المرلين (الراموح) تماماً خلال فترة الحمل وحتى تتوقفي عن الرضاعة الطبيعية.

    يرجع سبب هذه النصائح إلى مستويات الزئبق التي تظهر بشكل طبيعي في أسماك المحيطات الكبيرة مثل سمك القرش، وأبو سيف، والمرلين (الراموح)، وبنسبة أقل في سمك التونة. ورغم أن الزئبق في هذه الأسماك لا يضرّك، إلاّ أنه يمكن أن يؤثر على نمو الجهاز العصبي لدى طفلك قبل ولادته.

    كما يُنصح أيضاً بالحد من تناول الأسماك الزيتية، مثل سمك التونة الطازج، وسمك السلمون (سمك سليمان)، وتروتة (أو الترويت الذي يعيش في المياه العذبة وهو من نوع السلمون المرقّط)، وسمك الرنجة (الرنكة) خلال فترة حملك، وذلك لأن الأسماك الزيتية يمكن أن تحتوي على ملوثات بيئية تتراكم في جسمك على مدى فترات طويلة من الزمن، وهناك دلائل على إمكانية تسرّب هذه الملوثات وتأثيرها على نمو طفلك قبل أن يولد. ويُنصح بألا تأكل النساء الحوامل أكثر من حصتين من الأسماك الدهنية في الأسبوع. فإذا أكلت قطعتين من شرائح لحم التونة الطازج خلال الأسبوع، ستُعتبر حصتك للأسبوع.

    لا تصنّف التونة المعلبة بين الأسماك الزيتية، كما يمكنك تناول الأسماك البيضاء على قدر ما تشائين، بما في ذلك سمك القد (غادُس)، والحدوق، وكولي، وسمك موسى، والقاروص (باس البحر).
    ليس عليك أن تتوقفي كلياً عن تناول السمك، لأن ذلك يؤثر على حصول طفلك على كفايته من البروتين، والمعادن، وفيتامين (د) وأحماض أوميغا 3 من الدهون غير المشبعة التي تتوفر في الأسماك، وتشكل كلها جزءاً هاماً من النظام الغذائي الصحي. توجد دلائل جديدة على أن فوائد تناول الأسماك قد تفوق المخاطر المحتملة للزئبق والملوثات التي تحتوي عليها بعض الأسماك.

    إذا كنت تستمتعين عادةً بأكل الكثير من الأسماك، يمكنك الموازنة بين الأسماك الدهنية، مثل سمك التونة الطازج، والسردين، وسمك الرنجة والسلمون من جانب، والأسماك التي تحتوي على مستويات منخفضة من الملوثات من جانب آخر، مثل سمك الحدوق، أو النفار (يُعرف أيضاً بإسم "حمره" وهو وردي اللون)، أو سمك كولي، أو نازلي.
    "إلهى انت تعلم كيف حالى .... فهل يا سيدى من فرج قريب "

  10. #55
    أمنية العمر الصورة الرمزية لى لى
    تاريخ التسجيل
    May-2008-26
    الدولة
    حبيبتى مصر
    المشاركات
    8,180

    افتراضي

    هل من الآمن أكل اللحوم النيئة أو غير المطهوة جيداً أثناء الحمل؟


    من الأفضل تجنب اللحوم أو الدواجن النيئة، ونصف المطهوة، والمُعالجة، وغير المطهية جيداً بكافة أنواعها أثناء فترة الحمل، لأنها قد تحتوي على بكتيريا السالمونيلا، وطفيلي التوكسوبلازما.

    يعدّ التسمّم الغذائي بالسالمونيلا مرضاً مزعجاً للغاية. ومن أعراضه: التقيؤ الشديد (استفراغ)، والإسهال، وآلام البطن، والصداع، والارتفاع الشديد في درجة الحرارة. سوف تصف لك الطبيبة مضادات حيوية، وستحتاجين إلى تعويض السوائل التي فقدها جسمك حتى تتجنبي الإصابة بالجفاف. في بعض الحالات، قد تحتاجين إلى تلقّي العلاج في المستشفى.

    عندما تكونين حاملاً، لا يعمل جهازك المناعي بنفس الكفاءة المعتادة، ومن ثم فإنك تكونين أكثر عرضة لجميع الجراثيم التي تسبّب التسمّم الغذائي، وتكونين على الأرجح أكثر عرضة للإصابة الشديدة. إن التسمّم بالسالمونيلا لن يضرّ بطفلك بشكل مباشر، ولكن الأفضل محاولة تجنب البكتيريا للحفاظ على صحتك وعافيتك.

    يسبّب مرض التوكسوبلازما نوع من الطفيليات يوجد في اللحوم النيئة أحياناً، وهناك أكلات في بعض الدول العربية تُصنع من اللحم النيئ مثل الكِبّة النيئة (أكلة معروفة في بلاد الشام تصنع من اللحم النيئ)، وكذلك اللحوم المُعالجة. كما توجد أيضاً في التربة، والخضار غير المغسول، وبراز القطط. يسبّب هذا المرض عادةّ أعراضاً طفيفة شبيهة بأعراض الأنفلونزا، حتى أنك قد لا تلاحظين إصابتك بالعدوى. إلاّ أنه قد يؤدي إلى مشاكل إذا أصبت به لأول مرة خلال فترة الحمل، حيث أن الطفيلي يمكن أن يعبر المشيمة ويضرّ بطفلك قبل ولادته. قد يتضرر الجنين أكثر إذا اصيبت المرأة بمرض التوكسوبلازما في الأشهر الثلاثة الأولى من حملها.

    لحسن الحظ، إن احتمالات التقاط عدوى التوكسوبلازما أثناء الحمل منخفضة، وإذا اصبت به مرة واحدة لن تلتقطي العدوى من جديد، كما أنه من النادر أن تصاب به المرأة لأول مرة خلال فترة الحمل. إذا كنت تعيشين في مكان يوجد به قطط، على الأرجح أنك قد التقطت عدوى المرض بالفعل وكوّنت مناعة ضده. هناك اختبار للدم يمكن أن يبين ما إذا كنت مصابة بهذا المرض. إذا كنت قلقة بهذا الشأن، تحدثي مع طبيبتك حول هذا الموضوع.

    من أجل الحد من مخاطر اصابتك بمرض التوكسوبلازما أو السالمونيلا بسبب اللحوم، احرصي على إتباع منهج الطعام الصحي والوقائي :

    • خزّني اللحوم النيئة بعناية حتى لا تسيل العصارة على غيرها من الأطعمة الأخرى.

    • لا تضعي الطعام المطبوخ على لوحة تقطيع أو سطح سبق أن استخدمته للحوم نيئة قبل أن تقومي أولاّ بتنظيف هذا السطح جيداً.

    • إذا كنت تنقعين اللحم، أبقيه مبرداً في صحن مغطى.

    • احرصي دائماً على غسل يديك والأواني جيداً بعد تحضير اللحوم النيئة.

    • احرصي على طهي الدواجن (الطيور الدّاجنة مثل الدجاج والديك الرومي، البط والأوز، وكذلك بعض الطيور الأخرى كالحمام) واللحوم جيداً حتى لا يبقى فيها أثر لأي لون أحمر أو زهري وتكون العصارة قد نفذت منها تماماً - يمكنك اختبار ذلك بغرز شوكة أو سكين في الجزء الأكثر سُمكاً من اللحم.

    • انتبهي بشكل خاص للحوم المشوية أو المشاوي: البرجر والنقانق قد تظهر سوداء من الخارج لكنها تبقى نصف مطهوة وزهرية اللون من الداخل.
    "إلهى انت تعلم كيف حالى .... فهل يا سيدى من فرج قريب "

  11. #56
    أمنية العمر الصورة الرمزية لى لى
    تاريخ التسجيل
    May-2008-26
    الدولة
    حبيبتى مصر
    المشاركات
    8,180

    افتراضي

    هل من الآمن تناول الأطعمة البحرية أثناء الحمل؟


    من الآمن تناول معظم الأسماك والأسماك القشرية (مثل المحار) أثناء الحمل إذا تمّ طهيها جيداً. كما يمكنك تناول بعض أنواع السوشي (مثل سرطان البحر المطبوخ على البخار والحنكليس أي الأنقليس أو ثعبان الماء). مع ذلك، ربما تفضلين الابتعاد عن المأكولات التي تحتوي على الأطعمة البحرية النيئة.

    يمكن أن تشّكل الأطعمة البحرية (ثمار البحر) الطازجة والنيئة (غير المطبوخة) خطراً محتملاً لأنها تحتوي على الطفيليات مثل الدودة الشريطية، والتي إذا نمت بشكل كبير يمكنها أن تسلب جسمك
    المواد الغذائية التي يحتاجها طفلك للنمو. اعلمي أن الطبخ الجيد والتجميد (في الفريزر) يقتل الطفيليات. لهذا، تستخدم العديد من المطاعم اليابانية المتخصصة بالسوشي الأسماك المجمّدة بدل الطازجة. تستطيعين أن تستفسري من المطعم إذا كان يستعمل الأطعمة المجمّدة قبل أن تطلبي وجبتك. تقدم بعض المطاعم الأسماك مطهوة من الخارج فقط وغير مطبوخة جيداً من الداخل، لذا يستحسن أن تطلبي طهيها جيداً.

    يجب الابتعاد عن المحار والأسماك القشرية أثناء الحمل، إلا إذا كانت جزءاً من طبق ساخن تمّ طبخه جيداً. فهذه الأطعمة البحرية، لو كانت نيئة، قد تحتوي على بكتيريا ضارة وفيروسات يمكن أن تسبب تسمماً غذائياً لا سمح الله. وتعتبر النساء الحوامل بالذات معرضات للإصابة بالتسمم الغذائي لأن الحمل يخفف من قوة المناعة في أجسامهن. يتمّ القضاء على البكتيريا والفيروسات عادة من خلال الطبخ الصحيح.


    من أجل طبخ الأطعمة البحرية بطريقة آمنة في المنزل، عليك طهي معظمها على درجة حرارة داخلية تعادل 63 درجة مئوية أو 145 درجة بمقياس فهرنهايت على مدى 15 دقيقة. إذا لم يكن لديك ميزان للحرارة خاص، ستساعدك التعليمات المدونة أدناه على تحديد ما إذا تمّ طهي ثمار البحر بشكل صحيح.


    • بالنسبة للأسماك: أدخلي رأس السكين في جلد السمك واسحبيها جانباً. يجب أن تكون الحواف معتمة والوسط (المركز) شفافاً قليلاً، بينما تبدأ القشرة بالانسلاخ.


    • أبقي السمكة لمدة ثلاث إلى أربع دقائق كي تنضج في الطبخ.


    • الأسماك القشرية مثل القريدس (الروبيان أو الجمبري)، وسرطان البحر تتحوّل إلى اللون الأحمر عندما يتمّ طهيها، ويصبح الجلد لؤلؤياً معتماً. ويبدو الإسكالوب (أيّ من الرخويات البحرية كالمحار والحلزون ذي الصدفتين) أبيض أو معتماً وقاسياً.


    • بالنسبة للمحار (البطلينوس أو الحلزون الصدفي)، والرخويات البحرية ذات الصدفة الزرقاء المسوّدة، والمحار ذي الصدفة القاسية، انتبهي للحظة انفتاح الصدفة، مما يعني أنها نضجت. وارمي المحار الذي لم تنفتح صدفته بعد الطهي.


    • عندما تضعين المأكولات البحرية في المايكرووايف، حرّكي الطبق عدة مرات للتأكد من أن المحتوي قد نضج تماماً. بعدما يتوقف الطبق، تفحصي الأطعمة البحرية من عدة مواضع مع ميزان للحرارة لمعرفة ما إذا وصلت إلى درجة الحرارة المطلوبة.


    يخشى من أن تكون الأطعمة البحرية قد تعرضت لبعض الملوثات البيئية.

    لذا، تنصح النساء الحوامل بتجنب الإكثار من الأسماك الزيتية لأنها تميل أكثر لالتقاط الملوثات مقارنة مع السمك الأبيض. هذا لا يعني ألا تأكلي أياً من الأسماك الزيتية، لأن دهون الأوميغا 3 وغيرها من الفيتامينات والمواد الغذائية التي تحتوي عليها مفيدة وجيدة لنمو وتطور طفلك. قلّلي استهلاكك منها إلى حصتين فقط في الأسبوع. هناك الكثير من الخيارات التي يمكنك الانتقاء منها:

    • السلمون (السومون)

    • التروتة (السلمون المرقط ذا الحراشف الصغيرة والتي تعيش في المياه العذبة)
    • المكاريل (الإسقمري)
    • هيرينغ (الرنجة)
    • السردين
    • البلشار
    • سمك السلمون الذكر أو تروتة البحر
    • الحنكليس أو الانقليس (ثعبان الماء)
    • البلم (وهو نوع من السردين)
    • السردين الطازج
    • الأنشوفة (وهو شبيه بالرنجة)

    يجب أن تبتعد النساء الحوامل عن تناول سمك القرش، وسمك أبو سيف، والمرلين (الراموح) لأن هذه الأنواع تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، والذي قد يؤذي نمو الجهاز العصبي لدى الجنين. كما عليك الحدّ من استهلاك التونة لأنها تتضمن نسبة مرتفعة من الزئبق أيضاً.
    "إلهى انت تعلم كيف حالى .... فهل يا سيدى من فرج قريب "

  12. #57
    أمنية العمر الصورة الرمزية لى لى
    تاريخ التسجيل
    May-2008-26
    الدولة
    حبيبتى مصر
    المشاركات
    8,180

    افتراضي

    أنا حامل وأعتقد أنني مصابة بأنفلونزا الخنازير. ماذا عليّ أن أفعل؟

    أول أمر عليك القيام به هو مراقبة الأعراض لديك لمعرفة ما إذا كنت مصابة بالفعل بأنفلونزا الخنازير (إتش 1 إن 1). تشبه أعراضها أعراض الانفلونزا العادية:

    • ارتفاع مفاجئ في درجة الحرارة

    • شعور بالتعب والإجهاد
    • كحّة (سعال) مفاجئة

    • صداع (ألم في الرأس)

    • أوجاع في العضلات والمفاصل.

    كما يمكن أن تتسبّب أنفلونزا الخنازير بالتالي:


    • ألم حاد في البطن

    • إسهال

    • تقيؤ أو استفراغ (الترجيع).

    قد تكون الحرارة التي تسببها أنفلونزا الخنازير مرتفعة جداً. فلو كنت مصابة بأنفلونزا الخنازير (لا سمح الله)، ربما تتجاوز حرارتك 39 درجة مئوية، بمعدل درجتين أعلى من حرارة جسمك الطبيعية.


    إذا وجدت أن لديك أياً من هذه الأعراض، اتصلي بطبيبتك على الفور. إن أنفلونزا الخنازير حالة معدية بشدة، لذا قد تتمكّن طبيبتك من تشخيصها عبر الهاتف. ولو أكدت إصابتك بالفيروس، فقد تصف لك دواء مضاداً للفيروس. اطلبي من صديقة لك أن تأتيك بالوصفة الطبية.


    يتمّ وصف دواء "رينلزا" Renelza لمعظم النساء الحوامل ويتمّ استنشاقه. بهذه الطريقة، يصل إلى الحلق والرئتين من دون أن يؤثر على مجرى الدم لديك. تعدّ مخاطر تناول أدوية مضادة للفيروسات خلال الحمل طفيفة، وهي أقل خطراً من تعرّضك للإصابة نفسها. يجب أن تباشري بأخذ العلاج في غضون 48 ساعة من ظهور الأعراض.


    من المعروف أن ارتفاع درجة الحرارة في المرحلة المبكرة من الحمل يزيد قليلاً خطر إصابة طفلك بتشوهات في العمود الفقري مثل الشقّ الشوكي (وهو عيب خلقي خطير يحصل عندما لا ينغلق العمود الفقري تماماً على الجهاز العصبي المركزي)، لذلك من الهام جداً التحكّم بدرجة الحرارة العالية.


    يمكنك أن تأخذي البراسيتامول أو البندول لتخفيف الحرارة بشكل آمن. يستمر مفعول كل جرعة، قرص واحد أو قرصين 500 ملغ، حوالي أربع ساعات وتستطيعين أخذ ثماني أقراص كحدّ أقصى من عيار 500 ملغ في الأربع وعشرين ساعة.


    يجب أن تتخذي الاحتياطات لمنع نقل أنفلونزا الخنازير إلى أي فرد آخر في عائلتك. ضعي منديلاً على الفم والأنف عند العطس والكحّة (السعال) ثم ألقي المنديل في سلّة القمامة واغسلي يديك باستمرار.


    اقرئي مقالتنا حول
    أنفلونزا الخنازير في الحمل.
    "إلهى انت تعلم كيف حالى .... فهل يا سيدى من فرج قريب "

  13. #58
    أمنية العمر الصورة الرمزية لى لى
    تاريخ التسجيل
    May-2008-26
    الدولة
    حبيبتى مصر
    المشاركات
    8,180

    افتراضي

    كيف يؤثر مرض السكري على حملي؟



    إذا كنت مصابة بداء السكري وتخططين للحمل، احرصي قبل ذلك على التأكد من حسن ضبط مستويات السكر في الدم. فلو كانت مرتفعة خلال الأشهر الثلاثة الأولى، فإنها تزيد خطر عدم نمو طفلك بشكل صحيح. وسيعتبر حملك على الأرجح شديد الخطورة. لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك ستواجهين المشاكل، خاصة لو حافظت قدر المستطاع على السكر في الدم قريباً من المعدل الطبيعي.
    "إلهى انت تعلم كيف حالى .... فهل يا سيدى من فرج قريب "

  14. #59
    أمنية العمر الصورة الرمزية لى لى
    تاريخ التسجيل
    May-2008-26
    الدولة
    حبيبتى مصر
    المشاركات
    8,180

    افتراضي

    الصداع


    لا يوصى للنساء الحوامل بتناول معظم أدوية الصداع مثل الأسبرين والأيبوبروفين. مع ذلك، يعتبر الباراسيتامول آمناً إذا تمّ أخذه في أحيان قليلة. لكن قبل ابتلاع بضعة حبوب أدوية، جرّبي إحدى البدائل الآمنة التالية:
    منذ أن أصبحت حاملاً، يصيبني صداع رهيب، لماذا؟


    هل هناك ما يمكن تناوله للتخفيف من حدة الصداع؟


    لا ينصح السيدات الحوامل بمعظم أدوية الصداع، مثل الأسبرين والأيبوبروفين، ويعدّ الباراسيتامول آمناً إذا أُخذ في أحيان قليلة. بإمكانك إلقاء نظرة على علاجات الصداع البديلة.
    هل من الآمن تناول عقاقير لعلاج الصداع النصفي أثناء الحمل؟


    هذا يعتمد على نوعية العقاقير التي تتناولينها. تحدثي مع طبيبكِ إذا ما كانت أدويتك المعتادة آمنة أتناء فترة الحمل.
    هل يمكن أن يكون الصداع مؤشراً لأمر أكثر خطورة؟


    في حالات نادرة، قد يكون الصداع مؤشراً لأمر أكثر خطورة. على سبيل المثال، إذا كنتِ تعانين من ضغط الدم المرتفع أو يوجد لديك بروتين في البول، فإن إصابتك بالصداع قد تعني أنك تعانين من تسمّم الحمل، وهو أحد الأشكال الخطيرة من ارتفاع ضغط الدم المصاحب للحمل. لكن، بالنسبة للغالبية العظمى من النساء، يكون الصداع أثناء الحمل مرحلياً وأحد الأعراض الجانبية غير المريحة لحمل الطفل.
    "إلهى انت تعلم كيف حالى .... فهل يا سيدى من فرج قريب "

  15. #60
    أمنية العمر الصورة الرمزية لى لى
    تاريخ التسجيل
    May-2008-26
    الدولة
    حبيبتى مصر
    المشاركات
    8,180

    افتراضي

    كيف تحمين ظهرك وحوضك أثناء الحمل؟

    التغيرات التي تطرأ على ظهرك خلال الحمل


    بينما ينمو طفلك، تتعدّل وقفتك بما يتلاءم مع وزن الجنين. وقد تجدين أن القوس في أسفل ظهرك قد برز أكثر وتشعرين بأنك تحنين ظهرك أكثر. هذه التغيرات ضرورية للحفاظ على وزنك متوازناً وحماية مفاصل ظهرك وحوضك. مع ذلك، تجد بعض النساء أن ظهرن أصبح مسطحاً أكثر خلال الحمل، وخاصة إذا لم يحملن الجنين "كله في الأمام". وسواء أصبح ظهرك محنياً أو مسطحاً، فعلى الأرجح أنه سيتخذ الوضعية التي اعتاد عليها قبل حدوث الحمل أكثر من أي أمر قمت به خلال الحمل. ولا تُتسبب التغيرات التي طرأت على وقفتك خلال الحمل بأي ألم.

    فيما يتقدم بك الحمل، تصبح الحركة أصعب على عضلاتك كما تزداد صعوبة توازن مفاصل الظهر والحوض، مما قد يؤدي إلى الإحساس بآلام وأوجاع في الظهر.

    تسبّب هرمونات الحمل ارتخاء بسيطاً في مفاصل حوضك مقارنة مع الوضع الطبيعي. ومن شأن هذا أن يصيبك بألم حزام الحوض أو الاختلال الوظيفي في عظمة العانة.
    كيف أحمي ظهري وأنا حامل؟


    تجنّبي رفع الأحمال الثقيلة. يمكن أن تكوني أكثر عرضة للإصابات. إذا رفعت أو حملت أي شيء، أمسكيه قريباً من جسمك واثني ركبتيك وليس ظهرك (كما لو كنت تقرفصين أو تجلسين القرفصاء) وحاولي ألا تلتفي أو تستديري. ولو كان لديك طفل صغير أو دارج، جربي أن يتسلق الكرسي أو الصوفا (الكنبة) قبل أن تحمليه. وشجعي أطفالك الأكبر سنّاً على صعود كرسي الأطفال الخاص بالسيارة أو الكرسي العالي الخاص بالطعام بأنفسهم. وحين تقومين بالتبضّع أو شراء الأغراض، اقسميها إلى كيسين واحملي كلاً منهما في يد.

    مارسي التمارين الرياضية بانتظام. تستطيعين تخفيف خطر الإصابة بآلام الظهر لو قمت بالتمارين الرياضية بانتظام. ومن أفضل الرياضات المناسبة السباحة، والمشي، وركوب الدراجة الهوائية أو الثابتة، أو البايلاتيس أو اليوجا. اسالي طبيبتك عن أي صفوف للحوامل في منطقة سكنك. من الهام أن تكون المدرّبة خبيرة في شؤون رياضة الحوامل. وفي حال كنت تعانين من ألم حزام الحوض أو الاختلال الوظيفي في عظمة العانة، من الضروري استشارة الطبيبة قبل القيام بالتمارين الرياضية.

    انتعلي الأحذية التي تريحك. تشعر بعض النساء بالراحة فقط عند انتعال الأحذية المسطحة (من دون كعب عالٍ)، مع ذلك، تحتاج نساء أخريات إلى أحذية ذات كعب بسيط لرفع حِمل ظهرهن.

    حسنّي من وقفتك. عندما تقفين، تخيّلي أن أحدهم يجعلك أطول عبر شدّ خيط موصول عند أعلى رأسك ومن الخلف. كما يساعد شدّ عضلات قاع حوضك وبطنك على مساندة ظهرك في هذه الوضعية.

    تمييل حوضك يمكن أن يساهم في تخفيف الضغط عن ظهرك عبر الوقوف. جربي التمرين التالي: قفي مع ظهرك على الحائط. أبعدي قدميك بضعة سنتيمترات قليلة عن الحائط واثني ركبتيك بشكل بسيط جداً. أنزلي يدك حتى تجويف ظهرك وأميلي (احني) حوضك إلى الخلف بحيث يعصر ظهرك يدك. الآن، أميلي حوضك إلى الجهة المقابلة بحيث ترفعين ضغط ظهرك عن يدك. استمري في الانحناء إلى الأمام والخلف بإيقاع منتظم. وحين تشعرين بالتقة أكثر مع هذا التمرين، يمكنك القيام به بعيداً عن الحائط. ومن الأفضل ممارسة هذا التمرين بانتظام وقبل أن يأتيك الألم. في حال كنت تعانين من ألم حزام الحوض، حاولي التركيز على تمرين الانحناء إلى الأمام كي تجعلي حوضك متوازناً.

    انتبهي إلى وضعية الجلوس . تأكدي من أن ظهرك مسنود بشكل جيد حين تجلسين. ضعي منشفة (فوطة) صغيرة ملفوفة عند تجويف ظهرك. ومن الأفضل لظهرك أن تجلسي على كرسي طاولة الطعام في وضعية مستقيمة بدل الجلوس على الكنبة أو كرسي طري. من أجل الجلوس باستقامة، ارتخي وانزلي ثم قوّسي ظهرك وحركي حوضك إلى الأمام. كرّري التمرين 5 إلى 10 مرات كل 10 إلى 15 دقيقة عندما تجلسين. إذا كنت ستجلسين لفترات طويلة، حاولي النهوض والمشي في المكان كل 20 دقيقة.

    حاولي الركوع على يديك وركبتيك. تعتبر هذه الوضعية مثالية للتخفيف من ضغط وزن الجنين على ظهرك. حاولي الالتزام بهذه الوضعية بشكل منتظم طيلة اليوم. جربي تغيير ظهرك إلى وضعية السنام (الحدبة أو الحردبة) عبر وضع العصعص (العظمة المثلثة الصغيرة في نهاية العمود الفقري) تحتك، ثم قوّسي ظهرك بلطف في الاتجاه المعاكس بحيث تبرز مؤخرتك إلى فوق. كرّري هذا التمرين مع حركة الهزّ لأنه قد يساعدك كثيراً في الحدّ من ألم الظهر أو الحوض.

    • يمكن أن تساعدك تمارين قاع الحوض وأسفل البطن في تخفيف ضغط الحمل على ظهرك. من أجل القيام بتمرين آمن وسهل لأسفل ظهرك، انزلي على يديك وركبتيك وأخفضي ظهرك بحيث يكون شبه مسطّح. اشهقي (أدخلي الهواء إلى رئتيك) وحين تزفرين (تخرجين الهواء من رئتيك)، قومي بتمرين قاع الحوض وفي الوقت نفسه اسحبي السرّة إلى أعلى وإلى الداخل. أبقي على هذه الانقباضة حوالي 5 إلى 10 دقائق من دون أن تحبسي أنفاسك أو تحرّكي ظهرك. أرخي عضلاتك ببطء وعلى مهل عند نهاية التمرين.
    كيف تتحركين وتستريحين من دون الضغط على ظهرك أو حوضك


    جربي القيام بالنصائح البسيطة التالية كي تسهّلي عليك الحركة وتخففي من أوجاع ظهرك:

    الاستلقاء. تجنبي الاستلقاء على ظهرك لفترات طويلة وممتدة، خاصة بعد منتصف الحمل لأن طفلك قد يضغط على بعض الأوردة الدموية ويجعلك تشعرين بالإغماء. حاولي الاستلقاء على جنبك (ويستحسن أن يكون الجانب الأيسر لأنه يزيد تدفق الدم إلى المشيمة) مع وسادة أو اثنتين تضعينهما بين ركبتيك وواحدة أخرى تحت بطنك. إذا غرق خصرك في السرير، حاولي وضع منشفة (فوطة) ملفوفة تحت خصرك.

    الاستدارة في السرير. لو رغبت في الاستدارة على جانبك الأيمن وكنت مستلقية على ظهرك، هذه هي الطريقة المناسبة للقيام بذلك! قوّسي ظهرك وشدّي عضلات قاع حوضك وأسفل بطنك واثني (اطوي) ركبتيك اليسرى مرفوعة إلى اعلى. أديري رأسك إلى اليمين وضعي ذراعك الأيسر فوق الجهة اليسرى من جسمك. تمسّكي باللحاف أو الفراش (المرتبة) إذا استطعت ذلك. من أجل التقلّب والاستدارة، اسحبي يدك اليسرى وارفعي ركبتك اليسرى فوق الجهة اليمنى بحيث تنقلبين إلى الجانب الأيمن. ثم اثني ركبتيك مباشرة إلى أعلى قدر استطاعتك، مما سيساعدك على تثبيت حوضك وتخفيف الالم. قومي بالعكس عند التقلّب إلى الجانب الأيسر.

    النهوض من السرير. اقلبي على جنبك بينما تكون ركبتاك مثنيتين إلى أعلى، ثم أنزلي قدميك على طرف السرير وادفعي نفسك إلى أعلى بشكل جانبي عبر استخدام يديك. قومي بحركة معاكسة خلال عملية الاستلقاء على السرير. لو وجدت أن التقلّب على جنبك مؤلم بشدة، جربي القيام بالتقنية التالية: استلقي على ظهرك واطوي ركبتيك الاثنتين إلى أعلى قدر الإمكان وباعدي بينهما لإفساح المجال أمام بطنك. قد تحتاجين إلى استعمال يديك كي تسحبي ساقيك إلى أعلى. ضعي ذقنك على صدرك واستخدمي ذراعيك لسحب نفسك مباشرة إلى أعلى مع إبقاء ركبتيك مطويتين ومرفوعتين قدر المستطاع.

    النهوض من وضعية الجلوس. قومي بإحناء وتمييل حوضك. اجلسي على حافة الكرسي مع ظهرك مقوساً وفرد صدرك إلى الأمام. باعدي ما بين ركبتيك وانحني إلى الأمام بحيث يكون أنفك فوق ركبتيك، وأبقي ظهرك مستقيماً. انهضي عبر الدفع بذراعيك وحرّكي رأسك إلى الأمام وإلى فوق وحافظي على ظهرك متقوساً.

    الخروج من البانيو (حوض الاستحمام) . انقلبي على جنبك في وضعية الجلوس وحركي يديك وركبتيك. انهضي وقفي عبر استخدام حواف البانيو واستريحي على حافة البانيو. لا تنسي أن تتمسكي جيداً بحواف البانيو وراءك، وقوّسي ظهرك وحرّكي ساقاً واحدة كل مرة فوق حافة البانيو. استخدمي بساطاً واقياً من الانزلاق دائماً لتجنّب السقوط أو الوقوع.


    "إلهى انت تعلم كيف حالى .... فهل يا سيدى من فرج قريب "

صفحة 4 من 6 الأولىالأولى 123456 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. الجمل يستعين بخبراء لمقارنة "الثانوية الجديدة" بالخارج
    بواسطة امانى في المنتدى رصيف أخبار التربية والتعليم
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 05-Nov-2009, 03:00 AM
  2. في دهاليز "الأنفاق"..."فلسطين" تمشي على "رؤوس أصابعها" لتعايشَ "عَامِليها"
    بواسطة أسامة الكباريتي في المنتدى رصيف فلسطين
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 26-May-2009, 12:15 PM
  3. عمرو دياب بدأ عرض مشواره الفني في "الحلم"
    بواسطة manal ibrahim في المنتدى الأخبار الفنية
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 27-Dec-2008, 01:15 PM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

جميع الحقوق لموقع ومنتدى المحطة