آخـــر الــمــواضــيــع

ليس للجاذبية وجود » الكاتب: رضا البطاوى » آخر مشاركة: رضا البطاوى شقق بالتجمع الخامس - اللوتس بتسهيلات تصل 72 شهر اوخصم 6 % » الكاتب: شركةالعلامةالعقارية » آخر مشاركة: شركةالعلامةالعقارية تحليل زوج EUR / USD اليوم 21-10-2014 من StmFX » الكاتب: StmFX » آخر مشاركة: StmFX معدل نمو الناتج الاجمالي المحلي الصيني 21/10/2014 من forexyard » الكاتب: fxyard » آخر مشاركة: fxyard الأبعاد الزمنية » الكاتب: رضا البطاوى » آخر مشاركة: رضا البطاوى لكل أم أحمى طفلك بأستخدام كاميرات مراقبة ذات جودة عالية و بأرخص الاسعار » الكاتب: زهرة واحدة » آخر مشاركة: زهرة واحدة شقق بالتجمع الخامس - اللوتس بتسهيلات تصل 72 شهر او خصم 6% وعرض خاص للكاش خصم 16% » الكاتب: شركةالعلامةالعقارية » آخر مشاركة: شركةالعلامةالعقارية تحليل اليورو دولار اليوم الاثنين 20-10-2014 من StmFX » الكاتب: StmFX » آخر مشاركة: StmFX تعافي في اسواق الاسهم الامريكية 20/10/2014 من forexyard » الكاتب: fxyard » آخر مشاركة: fxyard الإلتزام والحركة » الكاتب: رضا البطاوى » آخر مشاركة: رضا البطاوى
النتائج 1 إلى 14 من 14

الموضوع: ما بعد الولادة

  1. #1
    مدير عام
    تاريخ التسجيل
    Feb-2012-15
    المشاركات
    10,887

    افتراضي ما بعد الولادة

    أنتِ ما بعد الولادة




    ربما يكون كل اهتمامك الآن منصب على رعاية وليدك، حتى أنك قد لا تجدين الوقت للتفكير في نفسك. لكنك بحاجة أيضاً إلى الرعاية في هذه الفترة! في هذا الباب، تقرئين مقالات عن استعادة صحتك بعد الولادة ورحلة تسعة أشهر من الحمل. وهناك مقالات أخرى عن اكتئاب ما بعد الولادة وكيفية التأقلم مع الحياة كأمّ جديدة.

  2. #2
    مدير عام
    تاريخ التسجيل
    Feb-2012-15
    المشاركات
    10,887

    افتراضي

    كيفية التأقلم مع الحرمان من النوم


    يعلم الأمهات والآباء الجدد ذوو العيون الحمراء من قلة النوم علم اليقين أنهم بحاجة إلى ساعات نوم أطول ولا داعي لتذكيرهم بذلك. لكن إذا تعرفت على أعراض الحرمان من النوم، ستكونين أكثر استعداداً للتأقلم معها. اعلمي أنه في حين قد تنجح إحدى النصائح التالية أو أكثر في مساعدتك على مواصلة يوم مشحون، فإن العلاج الأمثل الوحيد لهذه المشكلة هو الحصول على نوم هانئ ليلاً. ومن المؤكد أنك على علم بذلك. وعلى أي حال، فيما يلي تجدين الأعراض الأساسية للحرمان من النوم وبعض الطرق البسيطة لمساعدتك على التأقلم معها على المدى القصير. (إذا كنت مازلت تشعرين بالإرهاق حتى بعدما أصبح طفلك ينام نوماً متواصلاً أثناء الليل – أو إذا وجدت نفسك فجأة غير قادرة على النوم – فقد يكون هناك سبب آخر. عليك مراجعة الطبيب في هذا الأمر).

    إذا كنت تكررين كل صباح إطفاء المنبه ثم تعودين للنوم مرة أخرى



    العلاج السريع: شغّلي الراديو بصوت مرتفع وانهضي من الفراش. لو قمت بتدريب نفسك على النهوض في نفس الموعد يومياً، فستخففين من مشاكل النوم فيما بعد.


    إذا شعرت بالنعاس والكسل بعد الاستيقاظ صباحاً وإذا كنت تبذلين مجهوداً كبيراً حتى لا يغالبك النعاس أثناء اليوم







    العلاج السريع:عادة ما يكون تناول جرعة من الكافيين مع بداية اليوم هو الاختيار الأول للعديد من الأمهات والآباء خاصة من ليس لديهم رفاهية الحصول على غفوة أثناء النهار. تتذكر هالة "تمكنت من مواصلة يومي عن طريق تناول القهوة غير منزوعة الكافيين (فأنا أتناولها عادة منزوعة الكافيين) ومشروب الكولا، وحاولت أن أخلد إلى النوم مبكراً قدر المستطاع".

    ملاحظة: حاولي تجنب تناول الكافيين في المساء، فقد يؤثر على قدرتك على النوم ليلاً. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية وتريدين تجنب الكافيين، يمكنك الاستعاضة عن ذلك بتناول كوب كبير من الماء المثلج.

    تُشعِرك الاجتماعات الطويلة والغرف الحارة والأكلات الدسمة بالدوار الشديد



    العلاج السريع: افتحي نافذة أو شباكاً (إذا كان مكتبك يسمح بذلك) أو انهضي بسرعة واستنشقي بعض الهواء النقي أو ابتكري بعض الحلول: كتبت غادة تقول "عندما عدت إلى العمل بعد انقضاء إجازة (الوضع) رعاية طفلي، كنت ألجأ إلى إمضاء ساعة الراحة وسط النهار نائمة في سيارتي وكنت عادة أسأل إحدى زميلاتي في العمل أن تطلبني على الهاتف المحمول (الجوّال أو الموبايل أو السلولير) في وقت محدد حتى أتأكد من العودة إلى المكتب في موعدي".

    يجد العديد من الأهالي أن ما يتناولونه من طعام يؤثر على ما يشعرون به في نهاية يوم من أيام الحرمان من النوم. تقول فاتن "لو تناولت البيتزا أو الهمبرجر أو الأطعمة الدسمة، لا أستطيع مقاومة النعاس عندما أحتاج إلى ذلك. أما إذا تناولت الكثير من الفواكه والخضروات مع القليل من الخبز أو المعكرونة، فيمكنني البقاء مستيقظة بسهولة أكبر".

    ملاحظة: إن الحصول على غفوة أثناء النهار طريقة رائعة لإعادة شحن طاقتك حسبما يقول خبراء النوم المختصون. إن أصحاب العمل يسمحون براحة لمدة 15 دقيقة لتناول القهوة، فلم لا يسمحون براحة لمدة 15 دقيقة للحصول على غفوة نهارية؟


    إذا كنت أكثر عرضة لحوادث القيادة أو أقرب إلى النعاس أثناء القيادة



    العلاج السريع: إذا كنت تقودين سيارتك وبدأ رأسك يميل من قوة النعاس، عليك إيقاف السيارة فوراً في مكان آمن والحصول على غفوة أو انزلي من السيارة واستنشقي بعض الهواء النقي. إذا كان طفلك معك، لن تستطيعين الحصول على غفوة. لكن تناول فنجان من القهوة أو أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين سيؤدي مهمة إيقاظك بسرعة، غير أنه لن يعوّضك عن الحصول على نوم أكثر.


    تجدين صعوبة بالغة في التركيز على المهمات الأساسية



    العلاج السريع: بالنسبة لترتيب جدول أعمالك، قومي بأكثر المهام صعوبة أول النهار حين تكونين في أوج نشاطك. واحتفظي بالأعمال التي تتطلب تركيزاً أقل لفترة ما بعد الظهيرة عندما يبدأ النعاس بالتسرّب إلى جفنيك.


    أنت عصبية المزاج وحادة الطبع بصورة متزايدة في تعاملاتك مع زوجك وأولادك



    العلاج السريع: حاولي تجنب المواقف التي تستنفذك عاطفياً. خذي نفساً عميقاً عدة مرات وفكرّي ملياً قبل البدء بالتحدث. لا تدعي الأشياء الصغيرة تتحول إلى مشاكل كبيرة.


    تجدين صعوبة بالغة في إنهاء الأعمال البسيطة



    العلاج السريع: قومي بتبسيط روتينك اليومي. تقول هبة "أنا أغسل وأجفف ملابس جميع أفراد أسرتي لارتدائها إلى المدرسة والعمل، ولكني لا أقوم بطيها ووضعها في مكانها، بل أرتبها في كومات منفصلة كي يجد كل شخص ما يخصه. لا وقت لدي لتفنيد أزواج الجوارب (الكلسات أو الشرابات)، لذا أضعها في كومة كبيرة ليجد كل فرد جواربه الخاصة كل يوم."

  3. #3
    مدير عام
    تاريخ التسجيل
    Feb-2012-15
    المشاركات
    10,887

    افتراضي

    كيف تتعافين من الولادة الصعبة؟


    مع الأسف، لا تأتي جميع الولادات كما هو مخطط لها. بالنسبة لبعض الأمهات الجدد وأزواجهن لا تكون تجربة مولد طفل كما كانوا يأملون أو يتوقعون.

    لو مررت بتجربة ولادة صعبة، من الهام أن تعرفي أنك لست الوحيدة التي عانت من مثل هذه الحالة، واعلمي أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للتعافي والشفاء.

    ما هو المقصود بالولادة الصعبة؟



    تكون الولادة صعبة إذا كنتِ قد عانيت من الألم الشديد والانزعاج والضيق نتيجة المخاض والوضع. ربما تعرّضت لصدمة بدنية خلّفت وراءها مشاكل جسدية، مثل العدوى والالتهابات، أو البواسير أو سلسل البول .

    مع ذلك، لا ترتبط الولادة الصعبة دائماً بحدث درامي يقع أثناء الولادة. من المحتمل أن تشعري بالضيق كجزء من تجربة المخاض لأسباب عدة، منها الشعور بأن الأمر قد أفلت من يدك أو أنه لا يوجد من يساندك.


    ما هي آثار هذه الحالة؟






    من الصعب تحديد الآثار المترتبة على الولادة الصعبة بدقة. اعلمي أن كل ولادة حالة فريدة من نوعها، كما تختلف ردة فعل وطريقة تعامل كل أمّ مع الحدث. لا تستدعي القائمة التالية الارتياح، فإذا انطبق عليك أيّ من المذكور أدناه، احرصي على الحصول على المساعدة الطبية.
    ذكرت بعض الأمهات أنهن عانين من المشاكل التالية بعد المرور بولادة صعبة:

    • استعادة الذاكرة لمشاهد الولادة
    • صورة غير قوية عن الذات
    • صعوبة في علاقتهن مع أزواجهن
    • انعدام الرغبة في الاتصال الجسدي من أي نوع
    • انعدام الميل الفطري نحو المولود الجديد
    • تأخر بناء الرابطة الوثيقة مع المولود الجديد
    • الشعور بالذنب
    • الشعور بالعزلة / الوحدة
    • اكتئاب ما بعد الولادة. قد تشعرين بهذه الأمور بقوة مما يؤدي إلى إصابتك باضطراب ما بعد الصدمة.

    ما هو اضطراب ما بعد الصدمة؟



    اضطراب ما بعد الصدمة هو حالة يتغيّر فيها سلوك المرء بعد المرور بحدث أليم. وقد عُرف الآن أن المخاض والولادة يمكن أن يكونا من الأحداث الأليمة. ربما يحدث الأمر نتيجة تعرّض حياتك أو حياة طفلك للخطر. وبالتالي، يمكن أن تنتابك أنت أو زوجك مشاعر الخوف أو العجز أو الرعب.


    ما هي أعراض اضطراب ما بعد الصدمة؟



    قد تشتمل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة على التالي:

    عودة مشاهد وذكرى الحدث بقوة صارخة وكأنك تعيشينها من جديد - وتسمّى أحياناً "الارتجاع"، ولكنها قد تكون أحلاماً صارخة أو كوابيس. وغالباً ما يصاحبها القلق والخوف الشديدان.

    سلوكيات الهروب - أي أن تتجنّبي كل ما يذكّرك بما حدث. تقول بعض النساء إنهن لا يستطعن الذهاب إلى المستشفى من دون أن يعانين من ذكريات الماضي. وتقول أخريات إنهن لا يحتملن مشاهدة البرامج التلفزيونية التي تدور حول الولادة أو رؤية زيّ الممرضات او الأطباء. بوجه عام، يصبح الكلام على التجربة أمراً مؤلماً جداً، لذلك يتم تجنب الخوض في أي حديث يتعلق بالولادة.

    مشاكل في النوم ونوبات غضب وصعوبة في التركيز -وهي أعراض خارجية شائعة تدلّ على حجم القلق الموجود لدى هؤلاء النساء.


    من تكون عرضة لهذه الحالة؟



    يمكن أن يحدث اضطراب ما بعد الصدمة لأي شخص، ولكنه أكثر شيوعاً لدى من عانت من ولادة طويلة ومؤلمة أو تدخلات طبية أو ولادة طارئة أو خوف شديد على سلامة الطفل أو رعاية صحية سيئة بعد الولادة أو المعاناة من صدمات سابقة.

    كيف أساعد نفسي على الشفاء من تجربة الولادة الأليمة؟



    إذا كنت قد مررت بتجربة الولادة على غير ما توقعت، وبقيت لديك تساؤلات عالقة من دون حلول:

    تحدثي إلى شخص ما
    لا تكتفي بالأمل من أن هذه المشاعر سوف تزول من تلقاء نفسها: إن قصة ولادتك فريدة من نوعها وأنت شخص هام حقاً. في بعض الأحيان، عندما نطلع الآخرين على ما مررنا به، نبدأ باستيعاب الأمور وإدراكها. وعلى الرغم من صعوبة القيام بذلك، فقد شعرت الكثير من النساء بالارتياح بعد التحدث مع شخص آخر عن أحاسيسها بالضبط إزاء طفلها وتجربة ولادتها.

    اقرئي سجل الأمومة الخاص بك وابحثيه
    غالباً ما يتعمّد الناس ترك فراغات في ذاكرة الأحداث المؤلمة. يمكن أن يساعد تصفح سجل الأمومة لديك مع الطبيبة في تنظيم الأمور وملء فراغات الذاكرة. وهذا يتضمن بناء صورة كاملة عمّا حدث حتى تتأكدي من عدم تكرار ما جرى مع المولود التالي.

    تحدثي عن المسألة مع زوجك
    أخبري زوجك بمشاعرك وأحاسيسك.

    ناقشي الأمر مع الطبيبة
    في حال واجهت صعوبة بالغة، عليك التكلّم مع الطبيبة. ربما تحتاجين إلى المشورة، أو أنك تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة بالإضافة إلى الصدمة والألم.
    تذكري أن وضعك سيتحسن مع المساعدة والدعم المناسبين.


    ماذا سيجري في المرة التالية؟



    إذا كنت تفكرين في الحمل بطفل آخر، فتأكدي من حصولك على الرعاية اللازمة. وأطلعي من يقدّم لك الرعاية الصحية على حقيقة ما حدث من قبل وكيف انعكس على مشاعرك. لو توفرت لديهم جميع المعلومات، سيتمكّنون من تقديم المزيد من الدعم الكامل للحيلولة دون تكرار وقوع ما حدث.

  4. #4
    مدير عام
    تاريخ التسجيل
    Feb-2012-15
    المشاركات
    10,887

    افتراضي

    قرار العودة إلى العمل


    ربما تعتقدين أن الوضع المادي هو العامل الحاسم في اتخاذ قرار العودة إلى العمل أو البقاء في المنزل مع مولودك الجديد. غير أن هناك ثمة عناصر أخرى يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار لأن القرار سيترك أثره الكبير على مستقبلك وعلى هويتك الذاتية.

    بالطبع أن الحالة المادية تلعب دوراً جوهرياً هنا. بعض الأُسَر لديها رفاهية القرار، بمعنى أن مدخولها يكفي بحيث لا يؤثر على مسألة العودة إلى العمل أو الجلوس في المنزل.

    مهما فعلت، فإن الأطفال يحتاجون إلى تكاليف مالية. لكن لا تؤثر مسألة المدخول وحدها في قرارنا بالعودة إلى العمل أو البقاء في المنزل، هناك عوامل أخرى:

    عادت جميع زميلاتي إلى العمل وأشعر أن علي القيام بالأمر نفسه


    من المحتمل أن نقول إن مجتمعنا يشجع المرأة للعودة إلى العمل، ولا يقدّر الأمهات اللواتي يلزمن المنزل بقدر ما نشاء. غالباً ما ينظر بفوقية إلى مسألة الاعتناء بمنزل الأسرة أو الاهتمام بالأطفال بالرغم من أنه عمل شاق أكثر من غيره من الأعمال مع غياب أي ترقية أو تقدير مالي. وهذا ما يجعل الوظيفة خياراً جذاباً بحيث تعود نصف الأمهات إلى العمل مع بلوغ طفلهن العام الأول من العمر.

    لدي قناعاتي الخاصة التي لا يمكنني تجاهلها





    تستند غالبية قراراتنا إلى تجاربنا الخاصة أو تجارب الأشخاص المقربين الذين نثق بهم. في قرارات مماثلة لقرار العودة إلى العمل، ننظر وراءنا إلى أيام طفولتنا الشخصية. ربما لا نريد أن نتنازل إلى الحدّ الذي نشعر أن أمهاتنا قد فعلن من أجلنا، أو قد تكون أمهاتنا تحملن مسؤولية الوظيفة وتابعن العائلة أيضاً. من جهة أخرى، ربما نرغب في تكرار قضاء طفولتنا مع العائلة في المنزل.
    عملي يتناسب حقاً مع الأسرة


    يمكن تحويل بعض الأعمال إلى عروض وظائف مرنة، بينما يصعب القيام بذلك مع وظائف أخرى. في حال كنت تعملين في مكتب مثلاً، وكانت مؤسستك صارمة في مسألة الساعات الإضافية والاجتماعات الصباحية الباكرة، سيكون من الصعب أن تستمري جزءاً من الفريق ولا يستاء منك زملاؤك لو كنت ستغادرين في وقت مبكر لاصطحاب أطفالك.


    أفضّل ألا أعتمد على زوجي مادياً


    تفضّل بعض النساء عدم الاعتماد مادياً على الزوج. ويحتجن إلى معرفة أن لديهن استقلالية مالية في حال اضطررن إلى الاتكال عليها. في الحقيقة إن الأزواج ينفصلون أكثر فأكثر ويحتاج العديد من الأمهات إلى حماية أنفسهن وأطفالهن.

    أخبرتني صديقتي عن حضانة رائعة تلجأ إليها


    من الرائع أن تعودي إلى العمل وأنت تعرفين أن والدتك أو قريبة لك جاهزة لتلبية احتياجات العناية بالطفل، مما سيبعد عنك الكثير من القلق بشأن ترك طفلك بين أيادٍ غريبة.

    كما يساعدك وجود صديقات في الجوار عثرن على حضانة أطفال أو جليسة أطفال بمعايير عالية لجهة العناية بالصغار فتستلهمين الثقة لإيجاد الحلّ الصائب.


    لو بقيت في المنزل مع أسرتي الآن، سيستغرق حصولي على الترقية التي أريدها عشر سنوات


    تقف الأمهات الجدد أمام خيار صعب. يجب أن يحسمن بين مسألتي تأجيل المهنة وقضاء وقت مع العائلة الجديدة أو متابعة أحلام المهنة. يرى غالبية أصحاب العمل أنك لن تكوني أهلاً لترقية مستقبلية إذا لم تلتزمي في العمل.

    قد يكون الإبقاء على العمل سياسة تأمين للمستقبل - مع أن عوائدها محدودة على المدى القصير، لكنها تقدم الكثير على المدى الطويل.

  5. #5
    مدير عام
    تاريخ التسجيل
    Feb-2012-15
    المشاركات
    10,887

    افتراضي

    دلّلي نفسك: كيف تحافظ الأم على توازنها؟

    تمرّ جميع الأمهات بلحظات أو ربما بأيام كاملة لا يشعرن فيها بالقدرة على غسل يد واحدة متسخة أو التقاط قطعة أو كومة من الثياب المخلوعة أو شحذ الطاقة لدندنة أغنية للصغار أو أكثر. في مثل هذه الأوقات، يأتيك الاعتقاد بأنك تحتاجين إلى تذكرة من دون عودة إلى مكان ما، أي مكان (من دون أن تتركي عنوانك بالطبع). لكن من الواقعي والمنطقي أكثر أن تعرفي أنك تعانين من الإنهاك الجسدي والعاطفي فحسب. تحتاجين بالفعل إلى أخذ استراحة والقيام بشيء يخصّك أنت وحدك...
    أفضل عشر طرق للحفاظ على سلامة ورجاحة عقلك



    لقد سألنا قارئاتنا عمّا يقمنا به للعناية بأنفسهن. كيف تتخلص الأمهات من الضغوط والتوتر ويستعدن الطاقة؟ وقد حصلنا على أجوبة متنوعة ومختلفة جمعناها في النقاط العشر المذكورة أدناه.

    قد تبدو خطوات "التدليل" هذه عادية بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم أطفالاً، لكن بالنسبة لأمهات الأطفال الصغار، يعتبر الوقت هدية وهبة، وقد يساعدك هروب بسيط في شحذ همّتك على مدار اليوم.

    في المرة المقبلة، حين تشعرين أن التوتر بدأ يداهمك، جربي أحد الاقتراحات التالية:

    1) حمام دافئ

    يعتبر الحمام بالفقاعات على ضوء الشموع ووقع الموسيقى مع كتاب جيد وسيلة هروب للعديد من الأمهات. إن الأمر يتعلق بدفء الماء والضوء الخافت والأصوات... بالنسبة للعديد من الأمهات، يعتبر هذا الحمام من المُتع الصغيرة التي تؤمن عودة كبيرة للطاقة:

    تقول مريم: "أخبر الأطفال أن والدتهم تحصل على وقت قليل من الراحة والسلام، فلو أردتم القيام بشيء، اسألوا والدكم. أغلق الباب وأقفله. أفتح المذياع (الراديو) على المحطة التي تعجبني وأغطس في حمام مفضّل من الفقاعات أو الزيوت التي تضيف إلى الماء جمالاً ودفئاً (أحياناً، أتناول كوباً من الشاي أو النعناع)، أمسك بمجلة محبّبة لدي أو رواية وأنزلق في حوض الاستحمام".

    لكن للاستراحة مع حمام دافئ منافع أساسية أخرى بالنسبة للطيفة:

    "الآن وقد أصبح لدي طفلان، أصبح النوم هو المطلب الأهم. مع ذلك، أجد أن أخذ حمام بالفقاعات على ضوء الشموع لمدة 20 دقيقة قبل الإيواء إلى الفراش، يساعدني على الاسترخاء ويعدّل مزاجي".

    2) العناية بالجسم


    إليك بعض أشكال العناية بالجسم: تقترح القارئات تدريم الأظافر (المنيكير)، أو البديكير، أو التدليك، أو تنظيف الوجه أو تسريحة شعر جديدة. أما الفوائد فهي عديدة: ليس لأنك ستشعرين بتحسن وتكتسبين مظهراً أفضل، بل لأنك ستستمتعين بفاصل زمني حيث يعتني بك الآخرون.

    تخضع القارئة عائشة لجلسة تدليك مرة في الشهر: "إنها حقاً طريقة جيدة لتدليل نفسك، مما يمنحك دائماً شعوراً بالراحة ويزيل من بالك كل تعب الأسبوع. قد أصاب بالجنون إذا لم أختطف وقتاً للاسترخاء".

    3) ليلة في المدينة

    إن "موعداً" مع الأب قادر على إعطائكما إجازة معاً وفرصة للتعارف مرة ثانية! لكن، حاولي ألا تمضي الأمسية بكاملها وأنت تتحدثين عن الأطفال. جربا استرجاع الذكريات الأولى حين التقيتما معاً، موعدكما الأول، ذكرى مفضّلة من حياتكما قبل مجيء الأبناء. هذه الخطوة تساعدكما على التواصل في الوقت الذي تحتاجان فيه إلى ذلك بالفعل".

    "لا تنسي أن تأخذي استراحة من طفلك وتقضي وقتاً مع زوجك، فمن شأن هذا أن يساعد صغيركما لأنكما ستغذّيان علاقتكما كزوجين". آية.

    4) حديث وحوار بين البالغين

    سيمنحك الخروج للعشاء مع إحدى الصديقات فرصة للشعور بالسلام وتوسيع الرؤية والأبعاد وتجديد التجربة الإنسانية والتحاور بلغة البالغين.

    "نتبادل أنا وزوجي فرص الخروج. فهو يذهب للتسلية مع أصدقائه، بينما أذهب أنا مع صديقتي للعشاء. في المناسبات، أقضي مع صديقة لي يوماً كاملاً في الخارج". هند.

    5) دلّلي نفسك بطريقة صحية

    من الأمور التي تلجأ إليها بعض قارئاتنا لتدليل أنفسهن بطريقة صحية: تمشية في الهواء الطلق، أو هرولة على الشاطئ. اختاري نشاطاً معيناً يساعدك على كسر الروتين اليومي ويعطيك أفقاً جديداً.

    "أحب الرياضة وآخذ ثلاث حصص في الأسبوع تتضمن تمارين التقوية والليونة والكثير من الجهد الشاق. إنها طريقة ممتازة للتخلص من توتر وإحباط الأسبوع". جميلة.

    6) النوم العميق

    إن التأخير في النوم صباحاً أو الاستمتاع بغفوة ما بعد الظهيرة أو الحصول على وقت إضافي من النوم هو الأفضل. تعتقد الكثير من القارئات أن الاستلقاء يشحنهن بالكثير من الطاقة.

    "لو أخذ زوجي الطفل مني صباحاً وعدت إلى النوم بعد إرضاع الصغير ومن دون أن يزعجني أحد، لا أشعر بالذنب. أقوم بهذا الأمر من يوم لآخر لأنني بصراحة أحتاج إلى الراحة!". هيفاء.

    7) تحسين طفيف للمظهر

    يرفع الإسراف في التسوق وشراء ثياب جديدة من معنوياتك. ويساهم في جعلك تشعرين بالتجدّد مثل تحسين المظهر بشكل طفيف.

    "عندما استطعت أن أصفف شعري، شعرت بتحسن كبير. لقد كنت أحسّ أنني منهكة لفترة طويلة. حين بدوت بشكل أفضل، بدأت أشعر أفضل أيضاً". موزة.

    8) أشياء تنمو

    تقول القارئات المولعات بالحدائق إن العمل فيها يساهم في نمو البشر وليس الشجر فقط. إن الهواء الطلق والرياضة ومشاهدة حديقتك تنمو وتزدهر حوافز رائعة تشعرك بالإنجاز حين تقضين بقية حياتك بين تغيير الحفاضات والرضاعة.

    "زرعت مجموعة نباتات خلال أيام الجمعة وشعرت بالاسترخاء الشديد. لقد كنت أحب الاعتناء بالحديقة قبل الحمل وأتمنى العودة إلى عادتي القديمة وقد كبرت ابنتي قليلاً". إيمان.

    9) وقت لك وحدك

    تعتمد الكثير من قارئاتنا على قضاء وقت خاص بمفردهن في السباحة أو المشي أو الخروج للحصول على استراحة بسيطة. بمجرد إمضاء بعض الوقت مع نفسك، تخزّنين قوة وطاقة لتوازنك العقلي والنفسي.

    "إن وسيلتي لتدليل نفسي هي أخذ يوم إجازة من العمل ثم التسوق وتناول الغداء بمفردي. بعد الغداء، أشعر بالرغبة في التسوق مرة أخرى، فلا أتأخر بالقيام بذلك، أو أعود إلى المنزل وأستريح أو أشاهد فيلماً. أحسّ بأنني أفضل بكثير في المساء وأستمتع مع أطفالي حين يعودون من الحضانة". تمارا.

    10) لعبة الكلمات

    إن قراءة كتاب أو حتى مجلة عمل بطولي وإنجاز حين تكونين أمّاً. انتهزي الفرصة عندما تسمح الظروف، وستجدين أن المطالعة هروب إلى عالم ثانٍ حين تكون حياتك مزدحمة وغير منسجمة. كما تعطيك مساحة للقاء أشخاص لا يمرون بنوبات الغضب أو يطلبون انتباهك الدائم!

    "طريقتي المفضلة لتجديد نفسي عندما أنتظر طفلي كي ينام غفوته الصباحية، ثم أسحب العدد الأخير من المجلة وأقفل الباب وأندّس في السرير وأقرأ على مهل كل مقال. إنه أمر بسيط لكنه فاخر جداً بالنسبة لي لأنني أقضيه مع نفسي". ميرا.

    مهما كانت الوسيلة التي تدللين بها نفسك، استمتعي وتنعّمي!

  6. #6
    مدير عام
    تاريخ التسجيل
    Feb-2012-15
    المشاركات
    10,887

    افتراضي

    لقطب (أو الغرز) والكدمات


    ماذا قد أحتاج إلى بعض القطب (أو الغرز) بعد الولادة؟



    لو أجريت لك ولادة قيصرية ، ستتم خياطة الجرح الموجود في بطنك بالغرز أو القطب، فتستغرق العملية وقتاً أطول (حوالي 30 دقيقة). وستتعرفين على كيفية الاعتناء بالجرح حفاظاً على نظافته قدر الإمكان لمنع حدوث أي التهاب. (اقرئي المزيد عن التعافي من الولادة القيصرية )

    وتظهر بعض الأدلة على أن الحاجة لإجراء قطع بالعجان تقلّ لو ولدت طفلك وأنت جالسة في وضع مستقيم، لكنك قد تتعرضين لتمزق من الدرجة الثانية.

    في الولادة الطبيعية، ربما تحتاجين إلى خياطة الجروح الناتجة عن تمزق العجان، فتتّم عملية التقطيب بعد الولادة مباشرة، وستحصلين على مخدر موضعي لتخدير المنطقة فلا تشعرين بالألم أثناء ذلك. وإذا شعرت بأي ألم، اطلبي من طبيبك إعطائك المزيد من المسكنات. وفي بعض الحالات، تترك التمزقات أو الجروح الصغيرة لتلتئم بطريقة طبيعية.


    ماذا عن الكدمات؟






    الكدمات من الأمور الشائعة بعد الولادة، وبالذات لو استخدم ملقط الجراحة أو ventouse أو vacuum (عبارة عن آلة تثبت على رأس الطفل لتساعد على خروجه من فتحة المهبل). ويساهم في تخفيف ألم الكدمات الحصول على الراحة، وأخذ حمام دافئ أو وضع أكياس الثلج على الجرح.

  7. #7
    مدير عام
    تاريخ التسجيل
    Feb-2012-15
    المشاركات
    10,887

    افتراضي

    الرضاعة الطبيعية والعمل


    هل عليّ التخلّي عن الرضاعة الطبيعية لدى عودتي إلى العمل؟



    قد يبدو الأمر كذلك، فما أن تبدئي بالرضاعة الطبيعية وتتمكني من أدائها جيداً حتى تواجهين قرار إمكانية التوقّف عن ذلك بداعي العودة إلى العمل. في الواقع، بعض النساء لا يقمن بالرضاعة الطبيعية أبداً لأنهن لا يجدن نفعاً من الإرضاع كونهن سيتوقفن عند العودة إلى العمل.

    قد يبدو أنّ الرضاعة الطبيعية والعمل أمران لا يلتقيان، لكن يمكنك التنسيق بين الإثنين بطريقة تناسبك وتناسب طفلك ومهنتك أيضاً. ويعود ذلك بالفائدة الصحيّة على طفلك خاصّة أنّه سيتناول الغذاء المناسب والمفيد حتّى أثناء غيابك.

    هل عليّ التحضير للعودة إلى العمل؟






    من الأفضل البدء بشفط الحليب قبل شهر تقريباً من العودة إلى العمل، وبالتالي ستصبحين بالتالي "خبيرة" في الموضوع وتطمئنّين لأنّ لدى طفلك الكثير من الطعام في غيابك.

    عليك أيضاً إعداد طفلك للتحوّل من رضاعة الثدي إلى رضاعة الزجاجة . إذا كان طفلك معتاداً على الرضاعة من الثدي فقط، اصبري عليه حتى يتعلّم الرضاعة من الزجاجة أو الكوب.

    في حال أردتَ الاستمرار في إعطاء طفلك حليب الثدي، ستحتاجين إلى مكان لشفط الحليب في العمل وإلى مساعدة الشخص الذي يُطعم طفلك. وهذا عامل هام تأخذينه في الاعتبار عند اختيار جليسة لطفلك . وتلجأ العديد من الأمهات إلى شفط حليب الثدي وإعطائه إلى من تتولى العناية بالطفل مع التأكد مسبقاً من موافقتها على هذا الإجراء.
    ما هي الرضاعة المكمّلة أو المختلطة؟



    تسمى الرضاعة المكمّلة أو المختلطة عندما يتناول طفلك الحليب الاصطناعي في غيابك، ثم حليب الثدي عندما تعودين. بالتالي لن تضطري إلى شفط الحليب لكنّك ستتمتّعين بلحظات جميلة مع طفلك أثناء الرضاعة قبل وبعد العمل.

    يجب أن تساعدي جسمك على التأقلم مع إنتاج كميّة أقلّ من الحليب، ويعتبر تخفيف الرضاعة الطبيعية تدريجياً قبل أسبوع من عودتك إلى العمل أفضل طريقة لتحقيق ذلك.


    ما هي سلبيات الرضاعة الطبيعية والعمل في نفس الوقت؟



    لن يتأثّر طفلك بهذا الأمر. بل سيحصل على الطعام المغذي رغم ضياع بعض فوائد حليب الثدي نتيجة وضعه في الثلاجة. وستبقى بينكما رابطة وثيقة وحميمة، ويصبح الأمر أشبه بالمكافأة لطفلك عندما تعودين إليه بعد غياب.

    قد تستغرقين بعض الوقت كي يتأقلم ثدياك مع الفاصل الزمني بين وجبات الرضاعة الطبيعية، خصوصاً إذا اتّبعت مع طفلك عمليّة الرضاعة المختلطة، لذا احتفظي بالكثير من الفوط الخاصة للثدي وبقميص احتياطي في العمل في حال تسرّب بعض الحليب من ثدييك.

    قد تتذمّر بعض الأمّهات من هذه المسألة. صحيح أنّ الأمر يحتاج إلى الكثير من التنظيم لو أردتِ المواظبة على الرضاعة الطبيعية الكاملة، لكنّ أمهلي نفسك أسبوعين كي تعتادي على الأمر مثل أيّ روتين جديد.

  8. #8
    مدير عام
    تاريخ التسجيل
    Feb-2012-15
    المشاركات
    10,887

    افتراضي

    اكتئاب ما بعد الولادة


    ما مدى شيوع اكتئاب ما بعد الولادة؟



    يصاب عشرة في المئة بشكل عام من الأمّهات الجدد باكتئاب ما بعد الولادة. ولكن أظهر إحصاء أُجري قبل سنوات قليلة أنّ النسبة قد تكون أعلى بكثير. حتى أنّ 27 في المئة من أمّهات الأطفال دون السنة الأولى من العمر، يخضعن لعلاجات ضد اكتئاب ما بعد الولادة.

    ليس اكتئاب ما بعد الولادة شبيهاً بالشعور بالحزن والتعاسة . تشعر الأم الجديدة بهذه الأحاسيس بعد يومين من وضع طفلها. فتنتابها رغبة في البكاء، وتشعر بالقلق الدائم على طفلها وعلى نفسها، وكذلك بالتوتّر والإرهاق وأنّها على حافّة الإنهيار. وقد تكون التغيّرات الكبيرة في مستويات الهورمون التي تظهر بعد الولادة هي المسؤولة عن هذه الأعراض. لكنّ هذه الحالة تختفي في خلال يوم أو يومين.

    متى يبدأ اكتئاب ما بعد الولادة؟




    يعتبر اكتئاب ما بعد الولادة أخطر من حالة الحزن والتعاسة. فبينما تتخطّى الأمّهات المصابات بهذه الحالة ميلهن الدائم إلى البكاء ويفرحن مجدداً بطفلهن، يزداد الشعور بالقلق والتعاسة عند الأم المصابة باكتئاب ما بعد الولادة. ربّما لأنّها كانت مكتئبة قبل ولادة الطفل واستمرّت في ذلك بعد وضع مولودها. بالنسبة إلى بعض النساء، يظهر اكتئاب ما بعد الولادة بعد أسابيع وحتى أشهر من ولادة الطفل. وبينما تكون هؤلاء الأمّهات سعيدات بأطفالهن، إذا بهنّ يصبن تدريجياً بالاكتئاب حتى يبلغن حافّة الإنهيار.
    أعراض اكتئاب ما بعد الولادة



    إليك لائحة بأكثر الأعراض انتشاراً. ربّما لستِ مصابة باكتئاب ما بعد الولادة، إذا كنت تعانين أحياناً من بعض هذه الأعراض. خصوصاً أنّ خطوة الأمومة تشكّل مفترقاً حاسماً في حياة المرأة عاطفيّاً وجسديّاً، وقد تختبرين الكثير من التقلّبات. لكن عليكِ استشارة طبيبتك إذا كنت تعانين دوماً من الكثير من الأعراض المذكورة.

    قد تشعرين بما يلي:

    • التعاسة معظم الوقت خصوصاً في الصباح و/أو المساء
    • أنّ الحياة لا تستحقّ العناء وأنّك لا تملكين أي حافز للمضي قدماً
    • الذنب والاستعداد الدائم للوم نفسك
    • سرعة الانفعال والغضب إزاء زوجك أو أطفال آخرين
    • رغبة دائمة في البكاء
    • العجز عن الاستمتاع بالأشياء
    • أنّك فقدتِ حسّ الفكاهة
    • أنّك عاجزة عن تدبّر الأمور والتعامل معها
    • القلق الكبير على طفلك، فتلجئين دوماً إلى الأطباء لطمأنتك بأنه بخير
    • القلق على صحّتك وخوف من أن تكوني مصابة بمرض مرعب
    • عدم القدرة على التركيز
    • أنّ طفلك غريب عنك

    كما قد تعانين من:

    • انخفاض مستويات الطاقة
    • إضطرابات الذاكرة
    • صعوبة في اتخاذ القرارات
    • فقدان الشهيّة أو الشراهة فيزداد وزنك
    • إضطرابات في النوم، بما فيها صعوبة الإستيقاظ صباحاً


    هل من المرجّح أن أعاني من اكتئاب ما بعد الولادة؟



    لم يتوصّل الأطباء بعد إلى سبب إصابة بعض النساء باكتئاب ما بعد الولادة دون غيرهنّ. ربّما تجعل الكيمياء الحيوية في الدماغ بعض النساء عرضةً للاكتئاب دون سواهن. إلا أنّ بعض المواقف تزيد خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة على سبيل المثال:

    • إذا عانيت من إصابة سابقة بالاكتئاب
    • إذا كنت مصابة بالاكتئاب خلال الحمل
    • إذا عانيت خلال وضع طفلك
    • إذا فقدت أمّك في صغرك
    • إذا لم يكن لديك زوج يمدّك بالدعم أو عائلة بقربك
    • إذا وُلد طفلك قبل الموعد المتوقّع أو إذا كان ضعيفاً
    • إذا كنت تعانين من مشاكل عائليّة أو مشاكل سكن أو إضطرابات كثيرة في حياتك كفقدان زوجك وظيفته أو موت أحد أفراد العائلة.

    كيفيّة علاج اكتئاب ما بعد الولادة



    العقاقير
    تتوافر عقاقير ممتازة تساعد في حالة الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. وهناك معلومة خاطئة بأنّ مضادات الاكتئاب تؤدي إلى الإدمان. هذا ليس صحيحاً. المشكلة الوحيدة في هذه العقاقير أنّ المريضة لا تتناولها بشكل مناسب.

    عليكِ تناول دواءك في الموعد المشار إليه. ولن تشعري بالتحسّن إلا بعد مرور أسبوعين على الأقل. لا تستسلمي وترمي الدواء لأنّك تعتقدين بأنّه لا ينفع. فهو يحتاج وقتاً ليُظهر مفعوله في جسمك. وعليك أن تتناوليه لمدّة ستّة أشهر. إذا توقّفتِ قبل ذلك، ستصابين على الأرجح بالاكتئاب مجدداً.

    لا تقلقي إن كنتِ ترضّعين طفلك، فطبيبك سيصف لك عقاراً مضاداً للاكتئاب لا يؤذي الطفل.

    العلاج عن طريق التحدّث عن المشكلة
    سترتاحين ما أن تتكلّمي عن مشاعرك مع شخص يتفهّم ما تمرّين به من شعور بالاكتئاب. كما يمكنك اللجوء إلى زوجك أو صديقتك الحميمة، لكن لا تنزعجي إذا لم يتفهما جيداً معاناتك.

    ما الذي يمكن للصديقات والعائلة فعله؟



    إذا عانت إبنتك، أوأختك، أو صديقتك من اكتئاب ما بعد الولادة، ستتفاجئين كثيراً بالتغيّر الذي يصيبهنّ. وقد يدفعك هذا إلى الشعور بالإكتئاب مثلهنّ تماماً. من الأفضل أن تستشيري الطبيبة التي عالجتها، كي تشرح لك حيثيّات هذا المرض وتنصحك حول نوع الدعم الذي يمكنك أن تمنحيه لأي منهنّ. حين تفهمين أنّ المشكلة حقيقيّة وأنّه يمكنك المساعدة في هذا الإطار، ستتحسّن حالتكَ كثيراً. ويمكنك أن تشرحي للصديقات والأقرباء أيضاً عن هذا الموضوع وما يمكن فعله للمساعدة. تذكّري دوماً أنّها سوف تتحسّن مع الوقت.

    إذا كانت إبنتك أو أختك أو صديقتك تعاني من إكتئاب ما بعد الولادة، إليك ما يمكنك فعله:

    • احرصي على أن تتناول أدويتها كما وصفها الطبيب و/أو اصطحبيها لزيارة الطبيب
    • إن لم تكن سعيدة من نتائج تناول العقاقير، شجعيها على التحدّث مع طبيبتها بشأن علاجات بديلة
    • رافقيها إلى الطبيبة إذا كانت متردّدة في الذهاب وحيدة أو لا تريد ذلك مطلقاً
    • لا تضغطي عليها كي تخرج من محنتها، لأنّها كانت لتفعل لو أمكنها ذلك
    • ساعديها في الأعمال المنزليّة وفي العناية بطفلها، لكن لا تأخذي الطفل كاملاً على عاتقك.
    • إبقي معها إذا كانت تخاف البقاء وحيدة
    • ذكّريها دوماً بالجانب الإيجابي وأن نتائج العلاج ستؤتي ثمارها


    كيف أساعد نفسي؟



    حاولي اتباع نظام غذائي صحي. إذا كنت تعانين من فقدان الشهيّة، فتناول وجبات صغيرة ومنتظمة هو الحلّ الأفضل لتخطّي هذه المشكلة. الفطور مهم جداً. حاولي تناول الكثير من الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات للتّزود بالطاقة ـ كالخبز، والألياف، والمعكرونة، والأرز، والموز ـ والكثير من الفواكه والخضار الطازجة. وإذا كان الشوكولا يفيدك، فتناولي قطعةً منه. لكن لا تُفرطي في تناول الشوكولا والحلويات طوال اليوم.

    حاولي الحصول على قسط وافر من الراحة. نامي إذا استطعت، واسترخي وخذي قليلولة إذا عجزتِ عن النوم. إذا اهتمّ أحد بطفلك في الصباح أو بعد الظهر، اخلدي إلى الفراش، وتناولي مشروباً ساخناً، وضعي الموسيقى الهادئة واسترخي.

    لا تقسي على نفسك. فأنت مريضة وبحاجة إلى بعض الوقت لتتعافي. لا تُثقلي كاهليك بمهمّات غير ضروريّة وأجّلي القرارات المصيريّة أو المهمّات. رفّهي عن نفسك وسوف تشعرين بالتحسّن مع الوقت.


    هل سأعاني من اكتئاب ما بعد الولادة مجدداً مع طفلي التالي؟



    من المحتمل حدوث ذلك لأنّ الإصابة سابقاً بالاكتئاب تشير أحياناً إلى إمكانية الإصابة بهذه الحالة مرة أخرى. إلا أنّ العديد من النساء اللواتي عانين من اكتئاب ما بعد الولادة، لا يمررن في هذه التجربة مع طفلهن التالي. يمكنك على الأقل وضع خطّة خلال حملك التالي حول كيفيّة التصرّف في حال أصبتِ باكتئاب ما بعد الولادة. وستكونين أكثر قدرةً على التقاط الأعراض واللجوء باكراً إلى الطبيب.

    كيف أتجنّب اكتئاب ما بعد الولادة؟



    ليس هناك طرق وقاية فعّالة وأكيدة. لكنّ الدعم الذي تتلقّينه خلال الحمل سيزوّدك بالقوّة والطاقة والثقة بعد الولادة. لذا، إذا كنت حاملاً مرةً أخرى، احرصي على قضاء أشهر الحمل التسعة في الاعتناء بنفسك، وقبول كل أشكال المساعدة، والانتباه إلى لياقتك و خفض مستوى التوتّر .

    يعتقد بعض الأطباء بأنّ حقن الأم بهورمون البروجيستيرون بعد وضع طفلها يؤدّي إلى تقلّص مخاطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. ليس هناك دليل على ذلك، لكن قد تشعرين بأنّك تريدين المحاولة. استشيري طبيبتك للحصول على معلومات إضافيّة بهذا الشأن.

  9. #9
    مدير عام
    تاريخ التسجيل
    Feb-2012-15
    المشاركات
    10,887

    افتراضي

    التعافي بعد الولادة القيصرية


    كيف سأشعر (عاطفياً وانفعالياً) بعد الولادة القيصرية؟



    يعتمد الأمر على حالتك وظروفك. سوف تتأثرين بحسب ظروف ولادة طفلك وما مررت به حينها من أحداث ومشاعر.

    ربما تشعرين بالسعادة لأن الولادة قد تمت والامتنان لأنك وطفلك بخير. ويمكن أن تحسّي بالفرح والسرور لو سار كل شيء بناء على ما كان متوقعاً، أو قد تصابين بالضيق أو حتى خيبة الأمل لأنك لم تلدي طفلك ولادة طبيعية، خاصة لو كنت تعوّلين على ذلك.

    إذا كانت الأمور قد تغيرت بسرعة أثناء المخاض والولادة واضطررت إلى إجراء جراحة قيصرية، فقد تشعرين بالاستياء الشديد جرّاء ما حدث. انظري مرة أخرى إلى الأسباب التي جعلت من الولادة القيصرية أمراً لازماً وضرورياً كي تساعدي نفسك على الشفاء والتعافي من الناحية النفسية والعاطفية.


    كيف سأشعر بجسمي بعد الولادة القيصرية؟




    تعتبر الولادة القيصرية عملية جراحية كبرى. وربما يفاجئك حجم الألم الذي تواجهينه بعدها. قد تحسّين أنك لا تستطيعين أن تفعلي أي شيء بمفردك. فلو أردت القيام بأي حركة عادية، مثل التقلّب في السرير، ربما تحتاجين إلى التمسك بشيء ما أو شخص ما. وقد يؤلمك مجرد السعال (الكحّة) أو الضحك. استعيني بوضع وسادة على بطنك أو وضع يديك لسند الجرح.
    يمكن أن تعينك الخطوات التالية على التعافي والتخفيف من الانزعاج الذي تشعرين به:

    • كلي واشربي بمجرد الشعور بالجوع أو العطش. استهلكي كميات كبيرة من الماء والأطعمة الغنية بالألياف حتى لا تصابي بالإمساك. اطلبي من الممرضات الحصول على الماء بالنعناع للتخلص من آلام الريح (الغازات) الموجودة في البطن، والتي غالباً ما تعقب العملية الجراحية.
    • ارتداء ملابس فضفاضة وملابس داخلية قطنية. يمكنك أيضاً ارتداء ملابس داخلية خاصة مصنوعة من الشاش المطاطي كي تتمدد لتغطي موضع جرح العملية الجراحية.
    • سوف تتمّ إزالة ضمادات الجرح في اليوم التالي للولادة القيصرية. راقبي الجرح جيداً إذا ظهرت علامات الالتهاب، مثل زيادة الألم أو الاحمرار أو خروج شيء منه. أخبري الطبيبة لو لاحظت أي من هذه العلامات أو إذا وجدت الجرح وكأنه يتمزق.
    • قومي بتنظيف الجرح وتجفيفه كل يوم. ولا بأس بأخذ دش أو حمام واستخدمي الصابون على الجرح طالما أنك ستقومين بشطفه بعد ذلك. ولا تدعكي أو تفركي الجرح أثناء الاغتسال. قومي بتجفيفه بمنشفة (فوطة) نظيفة من دون فرك.

    ستحتاجين إلى استخدام الفوط الصحية بعد إجراء العملية القيصرية بسبب النزيف الذي يكون في الرحم، وبسبب حيض ما بعد الولادة، وهو نفس ما يحدث بعد الولادة الطبيعية. إذا كان إجراء العملية القيصرية أمراً طارئاً، فاعلمي أن الفريق الطبي الذي تولى مسألة الولادة قد يكون حاول أولاً مساعدة طفلك على الولادة باستخدام الجفت (في الولادة المُعانة) أو ملاقط الجراحة.
    في مثل هذه الحالة، من المحتمل أن تكون منطقة العجان مؤلمة، خاصة إذا كانت هناك غرز أو قطب فيها. عليك تغيير الفوط الصحية باستمرار واتباع النصائح التي نقدمها للشفاء السريع بإذن الله.

    ما هي مسكّنات الألم المتوفرة؟



    ربما تمّ اللجوء إلى مخدر موضعي في منطقة العمود الفقري أو حقنة إيبيدورال Epidural - لتخديرك أثناء الولادة القيصرية. سيتم إعطاؤك المزيد من وسائل تخفيف الآلام لمساعدتك على اجتياز الساعات الأولى التي تلي الجراحة. وربما تحصلين على جرعة إضافية من الإيبيدورال حين تكونين في غرفة ما بعد الولادة.

    أما إذا كنت قد خضعت للتخدير العام، فينبغي أن تأخذي مسكّنات الألم أثناء نومك لتتجاوزي الساعات الأولى بعد الجراحة، وستكون بجرعات تتحكمين فيها أنتِ، وغالباً ما يتم استخدام مخدر بمعرفة المريض بعد الولادة القيصرية بوقت قليل، وهو عبارة عن عقاقير تخفف الألم يتم إدخالها عن طريق أنبوب دقيق في الوريد في ذراعك.

    وحين تشفين، ستعطين المزيد من مسكّنات الألم بحسب قوة الوجع. سوف يساعدك المسكّن الجيد على التحرك وإطعام طفلك واحتضانه. لكن عليك الرفق بنفسك، فقد تصابين بألم في الظهر أو تقرّح الحلمة من دون أن تدري. اعلمي أن مسكّنات الألم تعمل بشكل أفضل لو تمّ أخذها قبل بدء الوجع بدل الانتظار حتى يشتدّ ومن ثمّ اللجوء إليها.


    كم من الوقت عليَّ الانتظار قبل مغادرة السرير؟



    في البداية، سينتابك الإحساس بأنك لن تتمكّني من المشي أبداً مرة أخرى. ولكن، حاولي النهوض بأسرع ما يمكن بعد ولادة طفلك. كلما بكّرت في مغادرة السرير، كان ذلك أفضل لدورتك الدموية وشفائك بشكل عام. كما أن تنقلّك يعني إمكانية الاستغناء عن القسطرة، مع أنها تبقى في مكانها عادة لمدة لا تقل عن 12 ساعة بعد آخر مرة حصلت فيها على الإيبيدورال.

    وسوف يشجعك المختصون على القيام بتمارين الكاحل وأنت في السرير لتحسين الدورة الدموية في الساقين. بعد الولادة والجراحة - وتذكري أنك مررت بكليهما – يزيد خطر التعرّض للإصابة بالجلطة الدموية. وهذا أمر يمكن أن يكون خطراً لأن هذه الجلطة قد تسدّ أحد أوردة الساق أو الرئة. من الإجراءات التي تقلّل هذا الاحتمال ممارسة التمارين الرياضية.


    هل سأتمكّن من القيام بالرضاعة الطبيعية؟



    نعم، بعد أن تبدئي يمكنك أن ترضعي طفلك رضاعة طبيعية ناجحة تماماً كما لو كنت قد وضعت بشكل طبيعي.

    يمكن أن تكون الرضاعة الطبيعية أصعب في الأيام الأولى بعد الولادة القيصرية بسبب الألم الذي يسببه الجرح. تأكدي من الحصول على الكثير من الدعم وعلى الاستمرار في تجريب وضعيات مختلفة إلى أن تعثري على الشكل المريح. حاولي إبقاء شخص قريب منك عندما ترضعين طفلك، فقد يتمكّن من مساعدتك على أخذ قسط من الراحة قبل البدء بالرضاعة، ثم يناولك الطفل. إن الاستلقاء على أحد الجانبين قد يكون أسهل من الجلوس.

    اعلمي أن العملية القيصرية لن تؤثر على إدرار الحليب (اللبن) وأن معظم المسكّنات آمنة أثناء الرضاعة الطبيعية. إذا كنت تأخذين أدوية أخرى، فعليك التحقق من مدى أمانها بمساعدة ممرضة التوليد أو الطبيبة. فقد توصف لك بدائل ما لم تكن تناسب الأمهات المرضعات.


    كيف سيكون شكل أثر جرح الولادة؟



    في معظم الولادات القيصرية، يكون الفتح على طول أعلى العانة (أسفل البطن). في البداية، سيكون لون الجرح شديد الاحمرار، ولكن بمرور الأسابيع والأشهر سوف يتلاشى تدريجياً. وبينما يلتئم أثر جرح الولادة، يمكن أن يظل حساساً ومسبّباً للحكاك (الحكّة) خاصة بعد نمو الشعر مرة أخرى.

    قد تشعرين ببعض التنميل فوق الجرح أو حوله. وهذا عادة ما يتحسن بعد مضي بضعة أشهر على العملية، ولكنه قد يستمر لفترة أطول. إذا أصبح أثر جرح الولادة مؤلماً للغاية أو احمر لونه أو التهب، فربما تكونين قد أصبت بعدوى. في هذه الحالة، أخبري طبيبتك بالأمر.

    وبعد مضي سنة أو سنتين على العملية ربما يكون أثر جرح الولادة قد تلاشى فصار خطاً باهتاً. وسيحافظ على اختلاف لونه قليلاً مقارنة بلون جلدك الطبيعي، ولكنه في النهاية قد يصبح غير مرئي تقريباً. تستعيد بعض النساء قوامهن بعد الولادة القيصرية، ولكن من الشائع أن يبرز القليل من البطن لدى من تعرّضت لولادة قيصرية.


    متى يمكنني العودة إلى المنزل؟ وكيف ساشعر بعدها؟



    قد تمكثين في المستشفى لمدة ثلاثة أو أربعة أيام. وحين تعودين إلى المنزل، يجب أن تتجنبي رفع أي شيء ثقيل. وللأسف هذا يشمل طفلك الدارج إذا كنت أمّاً لواحد. ستجدين الحركات التي تتطلب التمدد لأعلى صعبة عليك لبعض الوقت. ولن يكون من المسموح لك استخدام المكنسة الكهربائية أو غيرها من الوظائف الشاقة في المنزل.

    قد لا تشعرين بأنك تعافيت بما يكفي لقيادة السيارة خلال الأسابيع الستّة الأولى بعد الانتهاء من العملية القيصرية، لأن الإلتفات والالتواء قد يكونان غير مناسبين كما يمكن أن يؤلمك جداً الاضطرار إلى التوقف المفاجئ. ومن المحتمل أن تؤلمك بعض الحركات لمدة تصل إلى ستة أشهر بعد الجراحة.

    يفضّل أن تبدئي بالتمارين الرياضية الخاصة لفترة ما بعد الولادة على أن تكون خفيفة، وذلك بعد يوم من إجراء العملية. من شأن هذا أن يساهم في سرعة تعافيك بدنياً، ولكن يجب ألا تقومي بأي رياضة قوية أو عنيفة قبل مرور ثمانية إلى عشرة أسابيع بعد الانتهاء من الجراحة القيصرية.

  10. #10
    مدير عام
    تاريخ التسجيل
    Feb-2012-15
    المشاركات
    10,887

    افتراضي

    خمسون سبباً للتمتع بدور الأمومة (أو الأبوّة) والعناية بالأطفال


    من السهل أن تنسي حسنات الأمومة عندما يشرع طفلك بالبكاء عند الثالثة فجراً أو يرمي غداءه على الأرض التي نظفتها للتوّ. من أجل مساعدتك على اجتياز تلك الأوقات الصعبة، إليك جولة سريعة على الأسباب التي تجعل الأمومة ممتعة.

    1 تشعرين بالذعر لأنك مضطرة لاصطحاب مولودك الجديد معك إلى البيت من دون أن تكوني على علم بكيفية الاعتناء به- ثم تدركين بعدها المتعة التي يجلبها تعلّمك ذلك.

    2 تشعرين بقبضة صغيرة تلتف حول إصبعك عندما تلمسين راحة يده.

    3 تحدّقين مطوّلاً في عيني طفلك فتعرفين أنّه يثق بك ثقة عمياء.

    4 تستنشقين أجمل رائحة في العالم: رائحة طفلك النائم!

    5 تندهشين عندما يتوقّف فجأة عن البكاء، حين تلفّينه لأول مرة ببطانية (حرام)، وتضعينه على صدرك، وتربّتين على ظهره بلطف!

    6 تشعرين بالتعب أكثر من أي وقت مضى في حياتك- ولكن السعادة تغمرك في نفس الوقت.

    7 تجلسين في سريرك عند منتصف الليل تطعمين طفلك، وأنت تدركين أن العديد من الأمهات حول العالم يقمن بالأمر ذاته تماماً.

    8 تشاهدين زوجك يتباهى بإبنه أو إبنته أمام كافة الزوّار.

    9 تكتشفين أن الكثير من الأشخاص لا يملّ سماع قصة ولادتك مراراً وتكراراً.

    10 تستمعين إلى زوجك يتحدّث جدّياً في السهرات عن أفضل نوع (ماركة) من الحفاضات.

    11 تراقبين وجه طفلك النائم وتتساءلين ماذا يخبّىء له المستقبل.

    12 تكتشفين روعة الاستماع لآذان الفجر!

    13 تخرجان معاّ لأول مرة وتكتشفين كيف يستوقفك الجميع ويتحدّثون إليك.

    14 تختبرين ذلك الشعور الرائع بالحنان عندما يغفو طفلك بين ذراعيك.

    15 تشترين العديد من الألعاب وأزياء الأطفال المميزة التي لطالما أردت الحصول عليها مع أن طفلك لم يتجاوز عمره الأسبوع.

    16 تكتشفين إلى أي حد يمكن لقهقهات الطفل أن تكون مُعدِية.

    17 لديك الآن من تتركين له أغراضاً عائلية ذات قيمة خاصة، وإن كانت مجرد رسائل غرامية قديمة من زوجك.

    18 تتبادلين الابتسامات مع أمهات أخريات يدفعن عربة أطفالهنّ.

    19 تحلمين بخلطات طعام مذهلة لطفلك: الأفوكادو مع الموز، والدجاج مع العنب أو البطاطا الحلوة مع البروكولي.

    20 تضحكين عندما يبدأ طفلك بالتلويح للجميع على الطريق، أو في السوبرماركت.

    21 تكتشفين كل ما يميّز طفلك عن غيره من الأطفال ويجعله فريداً: أصابع قدميه السمينة، أذنيه الظاهرتين إلى الخارج، شعره الذي ينتصب واقفاً مهما صفّفته وسرّحته.

    22 تلتقطين له عدداً لا يحصى من الصور، وتحتفظين بها بهدف وضعها في ألبوم، من دون أن تتمكّني من إنجاز ذلك يوماً.

    23 تطوّرين لغة تخاطب جديدة بين أفراد العائلة تتناسب مع مصطلحات طفلك الحديثة ولفظه الخاص.

    24 تمتلىء ردهة بيتك بالألعاب أو بثياب طفلك النشيط المبعثرة على الأرض.

    25 تملكين النصائح المفيدة والطريقة الأفضل للمساعدة عندما تنجب صديقتك.

    26 تشاهدين الجد والجدّة يدلّلان حفيدهما الصغير الغالي.

    27 تشاركين طفلك متعة مرحلته العمرية التالية من خلال الاستمتاع بعصر المعجونة بين يديك، أو سحق أوراق الخريف اليابسة تحت قدميك أو القفز في برك الماء الوسخة.

    28 تكتشفين أنه ورث عنك حبّك الموسيقى وعن والده شغفه بسباق السيارات.

    29 أو ربما تكتشفين ما هو أفضل، ألا وهو امتلاكه لمواهب مختلفة تماماً، كالرقص والرسم- فتتساءلين من أين أتى بتلك المواهب؟

    30 تستيقظين على قبلة رقيقة من طفلك.

    31 تعاودين اكتشاف مُتَع الحياة البسيطة برفقة طفلك: كالأزهار الملونة الساطعة، أو الشعور بالرمال تنساب بين أصابع قدميك.

    32 يعتاد الوالدان على مناداتهما بكنية "أم محمد" أو "أبو عائشة".

    33 تبكين عندما تشاهدين ولادة طفل على التلفاز، وتدركين شعور الأمهات في كل أنحاء العالم.

    34 تكتشفين متعة النوم إلى جانب طفلك وزوجك في السرير نفسه، حتى وإن توفرت فسحة ضيقة لكما في حين ينام طفلك مرتاحاً ومستلقياً في وسط السرير.

    35 تستمتعين بفرصة التصرّف بحماقة مجدداً- تسيرين صائحة كالبطة أو تجلسين إلى مائدة الطعام مرتدية صدريّة الطفل وقبّعة مضحكة لكي تشجّعي طفلك على الأكل.

    36 تحاولين الإجابة عن تلك الأسئلة المحرجة الغريبة: هل تنام الأسماك؟ لماذا السماء زرقاء؟ كيف تنجب البقرة إذا كانت لا تستطيع الزواج؟

    37 تتلذّذين بتلك اللحظة التي يقول لك فيها لأول مرّة: "أحبّك ماما".

    38 تكتشفين من جديد روعة كتب وقصص الأطفال، حتى وإن اضطررت للتظاهر بأنك أضعت القصة التي بقي طفلك يطلب منك قراءتها كل ليلة لمدة ثلاثة أسابيع على التوالي.

    39 تتشاركان معاً حماماً مليئاً بفقاعات الصابون: وتتشاجران حول من له حق التحكّم بصنبور المياه أو الحنفية.

    40 تستعجلين في صنع زيّ هرّ للذهاب إلى حفلة، وتستخدمين حبلاً، وعلبة بيض وقلماً للعيون.

    41 تتعلّمين القيام بأعمال عدة في نفس الوقت: كخلط مزيج قالب الحلوى بيد وتضميد الجرح في ركبة طفلك باليد الأخرى، أو إرضاع طفلك والاتصال بأمك لسؤالها عن الهدية التي تريدها لعيد ميلادها.

    42 تكتشفين العالم من خلال عيني طفلك: تشاهدينه يتأمّل جرّاراً أو يحدّق معلّقاً نظره على بركة صخرية.

    43 تقيمين صداقات جديدة كلياً، تتألّف بمعظمها من أمهات وآباء أيضاً.

    44 تراقبين قيمك وتلتزمين بها: تحاولين أن تكوني صريحة، ولطيفة، وصادقة، ونشيطة وتعاملين الآخرين كما تحبين أن تُعاملي، لكي يقتدي طفلك بك.

    45 تستمتعين بضمّه أو تقبيله بعد انتهاء نوبة غضبه.

    46 تذهبين لمشاهدة فيلم لـ"ولت ديزني" من دون أن تكوني من الآن فصاعداً الراشدة الوحيدة التي تنتظر في الصف لشراء التذاكر.

    47 تكتشفين أن تربية طفلك تصبح محور اهتمام جديد في حياتك.

    48 تبكين عندما تتركينه لأول مرة في الملعب أو دار الحضانة، ومن ثم تشعرين بالفخر عندما تعودين لأخذه وتعرفين أنه لم يستفقدك على الاطلاق.

    49 تحتفظين بأفضل أعماله الفنية منذ الصغر وتحولين مطبخك إلى متحف عصري.

    50 تسمعين طفلك ينادي "أمي" فتتساءلين من عساها تكون، ومن ثم تدركين أنه يناديك- أنت!!

  11. #11
    مدير عام
    تاريخ التسجيل
    Feb-2012-15
    المشاركات
    10,887

    افتراضي

    أعراض ما بعد الولادة لا يجب التغاضي عنها أبداً


    من الطبيعي أن تصابي ببعض النزيف، وعدم الراحة والتعب بعد وضع مولودك الجديد، وكل ما تحتاجينه الآن القليل من المساعدة الذاتي كي تتعاملي مع المسألة (أنظري مقالتنا أنتِ ما بعد الولادة). أحياناً، بالرغم من ذلك، تحدث بعض الحالات الطبية الطارئة الحقيقية خلال الأيام أو الأسابيع التي تلي عملية الوضع. من هنا، أهمية الحصول على المساعدة في أقرب وقت لتجنب أي مرض خطير وللتعجيل من عملية الشفاء.

    بعد ولادة طفلك، اسألي ممرضة التوليد أو طبيبك العام متى تحصلين على خدمة الطوارئ الطبية إذا احتجت إلى ذلك. تأكدي من كتابة (تدوين) هذه التفاصيل في مكان آمن واحرصي على جعل أسرتك تعرف بالأمر. من الجيد أيضاً أن تخبري الجميع أين احتفظت بملاحظاتك. في حال حدوث أي طوارئ، ستساعدك هذه المعلومات فريق الإسعاف للبدء بالعلاج الفوري والمناسب.

    ستساعدك اللائحة التالية في اتخاذ القرار بشأن احتياجك لعناية طبية عاجلة أو إمكانية انتظارك حتى ساعات الدوام العادية. إذا كانت لديك أي شكوك، اتصلي بممرضة التوليد أو بطبيبك العام فوراً.
    حالات تتطلب علاجاً طارئاً وفورياً



    اتصلي برقم الطوارئ 999 في حال شعرت بالأعراض التالية:

    نزيف مفاجئ أو كثيف (يمكن أن تصاحبه مؤشرات صدمة مثل سرعة خفقان القلب، والدوار (الدوخة)، والتعرّق والشعور بالإغماء)
    إن الخسارة الحادة للدم النظيف من مهبلك هي نزيف غزير ما بعد الولادة (يحصل هذا النزيف الشديد بعد وضع وليدك) وعليك الاتصال لتلقي المساعدة العاجلة.

    صداع حاد أو مستمر
    قد يكون هذا الصداع من الآثار الجانبية لحقنة الإيبيدورال أو تخدير العمود الفقري، وعليك أن تتحدثي إلى الطبيب في أقرب فرصة. خلال الساعات الـ 72 الأولى بعد عملية الوضع، يمكن أن يكون الصداع القوي مؤشراً على تسمّم الحمل، والذي قد يحدث بعد الولادة أو قبلها. ومع تسمّم الحمل، ربما تصابين باضطرابات في الرؤية مثل عدم الوضوح و/ أو الدوار (الدوخة).

    ارتفاع في ضغط الدم
    يجب أن يتمّ فحص ضغط دمك خلال الساعات الست الأولى بعد ولادة طفلك. لو كان ضغط دمك الانبساطي (أي المقام أو العدد الأصغر) أكثر من 90، قد يعني أنك مصابة بتسمّم الحمل أو تحت خطر الإصابة الكاملة به. يجب أن يراك الطبيب فوراً وبلا تأخير، وإذا لزم الأمر، يجب أن تدخلي المستشفى. ومن المخيف أكثر لو صاحب ذلك علامات الإصابة بتسمّم الحمل مثل الصداع وعدم وضوح الرؤية والدوار (الدوخة).

    ضيق في التنفس
    تكون الإصابة بضيق في التنفس عادة نتيجة قيامك بنشاط حركي مثل تسلّق التلّ. مع ذلك، لو أصبحت تتنفسين بضيق شديد ولا تختفي هذه الحالة عندما ترتاحين، قد تكون علامة على الإصابة بالانسداد الرئوي (عندما تعلق كتلة تجلّط في أحد شرايين الدم في الرئة).

    ألم في الصدر
    إذا كنت تعانين من ألم في الصدر، قد يكون بسبب الإصابة بالالتهاب أو لأن عضلاتك مجهدة ومشدودة بعد عناء المخاض. مع ذلك، قد يكون أيضاً علامة على الانسداد الرئوي والذي لا يجب تجاهله أبداً. لو كانت لديك آلام مع ضيق في التنفس أو أنك تبصقين دماً، عليك الاتصال بالإسعاف فوراً.

    ألم في ربلة (بطة) الساق
    قد يكون الألم في ربلة (بطة) الساق جراء تجلّط عميق في الشريان. وهو عبارة عن تخثّر دم في الشريان العميق للعضلة وربما يهدّد حياتك. في بعض الأحيان، قد تعانين أيضاً من الاحمرار، والتوّرم و/ أو ارتفاع طفيف في الحرارة.

    أفكار حول الانتحار
    لو ضبطت نفسك وأنت تفكرين بطريقة سوداوية أو تراودك أفكار حول الانتحار، اتصلي بطبيبك العام أو بممرضة التوليد مباشرة أو تحدثي مع أحد أفراد أسرتك كي تحصلي على المساعدة.

    اضطراب في السلوك يتضمن الأرق أو الاهتياج الشديد
    بعد ولادة الطفل، تمرّ بعض الأمهات بتغييرات كبيرة على المستوى الانفعالي والصحة العقلية. قد يكون اضطراب الأفكار، والاهتياج الشديد، والارتباك والتشوّش، والتوّهم بداية حالة نادرة تسمى "هوس النفاس". من الهام جداً أن تحصلي على العلاج الفوري والمساعدة التي تحتاجينها.

    حرارة عالية (38 درجة مئوية فما فوق)
    قد يصاحب ارتفاع درجة الحرارة رجفة وهذه علامة على الإصابة بالتهاب. بعد ولادة طفلك، قد تمرضين بسرعة وبشدة لو كنت مصابة بالتهاب وأهملت علاجه على الفور. إن أكثر الأماكن المحتملة للإصابة بالتهاب هي القطب (الغرز) والرحم.

    عدم القدرة على التبوّل خلال ست ساعات من الولادة
    إذا لم تتبوّلي كمية جيدة خلال هذا الوقت، قد تصابين بما يسمى "حصر البول". وسوف تتابعك ممرضات التوليد في المستشفى ويراقبن كمية البول التي أخرجتها.

    حالات طارئة، لكن يمكن الانتظار حتى طلوع الصباح



    تحدثي إلى ممرضة التوليد أو الطبيب العام في أقرب فرصة لو كنت تعانين من الأعراض التالية:

    إفراز مهبلي كريه الرائحة
    هذا يدلّ على وجود التهاب في المهبل أو الرحم.

    بطن طري جداً
    قد يكون هذا أيضاً علامة على الإصابة بالتهاب. قد يكون ذلك عند بطنك الخارجي حول القطب (الغرز) لو كنت قد خضعت لعملية قيصرية. كما قد يكون في داخل رحمك حيث يمكن أن تجدي جرحاً يحتاج إلى الشفاء في المكان الذي خرجت منه المشيمة. في حال تركت أي التهاب في رحمك من دون علاج، ستزيد احتمالات تعرضك للنزيف الغزير بعد الولادة (اقرئي عن ذلك أعلاه).

    بواسير حادة ومتورمة ومتدلية
    على الرغم من أن البواسير شائعة، ربما تصبح متورمة كثيراً ومؤلمة بعد ولادة طفلك. البواسير هي عبارة عن دوالي متورمة داخل المخرج، لكن قد تظهر في الخارج وتسمى حينها "البواسير المتدلية". وربما تعانين من بعض النزيف أيضاً.

    اكتئاب ما بعد الولادة لا يذهب بعد 10أيام
    إذا بقيت تشعرين بالرغبة في البكاء وتقلبات المزاج والاهتياج ولا تستمتعين بالأمومة بعد مرور قرابة أسبوعين على وضع وليدك، ربما أنت تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة. من الهام أن تتحدثي مع طبيبك العام أو الأخصائي الصحي.

    ألم حاد في الشرج مع احتمال وجود وخز/ أو رائحة أثناء التبوّل
    قد تأتي هذه الحالة بسبب التهاب القطب (الغرز) أو بسبب الإصابة بالتهاب في البول. من الهام أن تفحصك ممرضة التوليد أو طبيبتك العام للتأكد من أن الشرج يشفى بشكل جيد. كما يمكن أن تكون هذه الحالة عبارة عن "احتقان دموي" أو كدمة (رضّات) كبيرة داخل أنسجة المهبل.

    تسرّب (ارتشاح) من المؤخرة
    من الطبيعي أن تتعجلي دخول الحمام بعد ولادة الطفل، لكن قد يكون التسرّب (الارتشاح) من مؤخرتك قبل الوصول إلى الحمام علامة على "سلس البراز" (عندما تعجزين عن التحكّم بعملية التبرّز أو التغوّط). تحدثي إلى طبيبك العام أو ممرضة التوليد على أنها حالة طارئة.

  12. #12
    مدير عام
    تاريخ التسجيل
    Feb-2012-15
    المشاركات
    10,887

    افتراضي

    جسمك بعد الولادة


    كيف يكون شعوري بعد الولادة مباشرة؟



    قد يغمرك شعور بالغبطة والفرح إلى درجة السعادة الغامرة، فيملؤك إحساس بالراحة النفسية والجسدية والعاطفية، أو قد تشعرين بالتعب والإرهاق والألم أو حتى الاكتئاب لوجود episiotomy أو قطع بالعجان أو تمزق (أو الاثنين معاً). هذا إلى جانب إحساسك بوجود الغرز أو قطب الجرح التي أصلحت هذا التمزق. وربما تنتابك أحاسيس تتراوح بين هذين الشعورين المتضادين.

    تعتبر كل هذه المشاعر طبيعية جداً. لكن مهما كان شعورك، يجب أن تتذكري أنك تعيشين مرحلة النقاهة بعد كل التغيرات الجسدية الجسيمة التي مررت بها. لو أجريت لك عملية ولادة قيصرية فتكونين قد خضعت لجراحة كبيرة في البطن. لذا، عليك أن تعاملي نفسك وجسدك برفق، وخذي الوقت الكافي للراحة واستعادة قواك. تسترجع كثيرات من النساء قواهن بسرعة من خلال الحصول عل الكثير من الراحة والدعم.


    ما هي التغيرات الجسدية التي سوف ألاحظها بعد الولادة مباشرة؟



    عقب الولادة مباشرة، تتحول سريعاً كثير من التغيرات الجسدية التي حدثت تدريجياً أثناء الحمل، وسوف تلاحظين عدة تأثيرات في جسمك منها التالية:

    • ستمرّين بما يسمى lochia (وهي عبارة عن إفرازات مختلطة بالدم أو حيض ما بعد الولادة) حيث يكون في البداية مختلطاً بالدم ثم يصبح بني اللون قبل أن يغدو أبيض مائلاً إلى الاصفرار. في الأيام العشرة الأولى، يكون مثل الدورة الشهرية الكثيفة، وقد يستمر حتى ستة أسابيع على هيئة نقط خفيفة. كلما أخذت قسطاً وافراً من الراحة، قلّت مدة حيض ما بعد الولادة.

    • يصغر حجم الرحم بسرعة ويتقلص ليعود إلى حجمه ومكانه الطبيعيين. تساعد الرضاعة الطبيعية في تسريع هذه العملية، واسترجاع الرحم وزنه كما كان قبل الحمل خلال ستة أسابيع من حدوث الولادة. قد يصاحب هذا التقلّص شيء من الألم خاصة بعد الولادة الثانية أو الولادات التي تليها. يشبه هذا الألم تقلصات الولادة، وغالباً ما يحدث أثناء الرضاعة الطبيعية، حيث يتم إفراز هرمونات تحفّز الرحم على الانقباض.

    • يعود المهبل تدريجياً إلى شكله السابق، كما يستعيد الحوض وضعه المعتاد لكنه سيتمدد قليلاً عمّا سبق يمكنك تعجيل المرحلة بالمواظبة على عمل تمارين الحوض في أسرع وقت ممكن بعد الولادة.

    • تلتئم الجروح والتمزقات الصغيرة في وقت قصير. إلا أن القطع بالعجان قد تستغرق وقتاً أطول كي تلتئم. تتسبّب الغرز أو القطب أحياناً ببعض الألم الذي يستمر أياماً أو أسابيع قليلة. دعي طبيبك ينصحك حول كيفية العناية بجروحك، ولا تنسي ممارسة تمارين الحوض التي تساعد على تخفيف التورم وتعجّل عملية الشفاء وعودة عضلات حوضك إلى الوضع الطبيعي.

    • بعد الولادة، ستشعرين بطراوة ثدييك لاحتوائهما فقط على اللبأ (وهو أول حليب الأم عقب الولادة) في هذه المرحلة. لكن بمرور ثلاثة أو أربعة أيام سيصل الحليب مسبّباً ورماً وسخونة في الثديين. في البداية، تكون الحلمات حساسة للغاية، وقد تشعرين بعدم الراحة في أول 10 إلى 20 ثانية من الرضاعة كل مرة. وتخفّ هذه الأعراض في العادة بعد اليوم الخامس تقريباً.

    • قد يكون بطنك مترهلاً وغير مشدود، كما قد يكون خط الخصر غير محدد بعد، لأنك لن تكوني قد خسرت كل الوزن المتراكم أثناء الحمل.

    • ربما تستمر آلام الظهر والبواسير ..

    • قد تكون ظهرت علامات التمدد على صدرك وبطنك وفخذيك، خاصة إذا كنت قد اكتسبت وزناً زائداً وسريعاً أثناء الحمل.

    • قد يستمر التورم في كاحليك مدة أسبوع تقريباً.

    • إذا كنت قد خضعت لولادة قيصرية ستشعرين بالألم وتجدين صعوبة في الجلوس أو مغادرة السرير أو الوقوف باستقامة أو المشي.


    هل هناك أي جانب إيجابي؟



    نعم! مع انخفاض معدل هرمون البروجيسترون، يتحسّن شكل العضلات اللينة في جسمك كله، كما تتلاشي سريعاً الحموضة والإمساك وتتحسن الدوالي ،إلا أن البواسير عامة تستغرق وقتاً أطول حتى يتحسّن وضعها.

  13. #13
    مدير عام
    تاريخ التسجيل
    Feb-2012-15
    المشاركات
    10,887

    افتراضي

    تمارين رياضية للأسابيع الستة الأولى بعد الولادة


    هل أحتاج إلى ممارسة الرياضة في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة؟



    نعم، هناك العديد من الأسباب التي تدعو للبدء بممارسة بعض التمارين الخفيفة عقب وضع طفلك. وللتمارين الرياضية العديد من الفوائد، فهي تساعد على:

    • تحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة معدلات المواد الكيمائية في الدماغ المسؤولة عن منح الجسم الشعور بالصحة الجيدة (مثل الأندورفين).

    • استعادة الوزن الذي كنت عليه قبل الحمل والولادة والتخلص من الوزن الزائد.

    • الحماية من الأوجاع والآلام عبر زيادة الطاقة والحيوية إذا كنت تشعرين بالتعب.

    • تحسين القوة الجسدية وقوة الاحتمال مما يسهل عليك مهمة رعاية المولود الجديد.

    كما أظهرت بعض الأبحاث (وإن كانت محدودة في هذا المجال) أن المواظبة على أداء التمارين الرياضة بانتظام بعد الولادة يمكن أن يساعد على تخفيف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.


    هل يمكنني ممارسة الرياضة خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة إذا كانت ولادتي قيصرية؟



    تعد التمارين المذكورة في هذا المقال آمنة سواء أكانت ولادتك طبيعية أم قيصرية. ويمكنك أيضاً أن تؤدي بعض التمارين الخفيفة لعضلات بطنك لمساعدتها على الشفاء بعد العملية. قد تشعرين بشدّ في الجرح مع أداء التمارين، ولكن ليس بألم. إذا كانت ولادتك قيصرية، ربما تجدين أنك تشعرين بالتعب أسرع، وذلك لأنك قد خضعت لعملية جراحية، لذا اتبعي ما تشعرين به واجعليه المقياس.

    هل هناك تمارين معينة لا يجب ممارستها خلال الأسابيع القليلة الأولى؟



    لا يجب ممارسة السباحة إلا بعد مرور سبعة أيام على نزول الدم أو أي إفراز من المهبل (حيض ما بعد الولادة) إذا كان لديك قطب (غرز) أو عملية قيصرية، يجب التروي حتى تقومي بكشف بعد الولادة في الأسبوع السادس واسألي طبيبك حينها عن رأيه.

    لا تمارسي تمارين وضعية اليدين والركبتين في الأسابيع الستة الأولى، لوجود احتمال ضعيف بحدوث جلطة من الهواء في الموضع الذي كانت فيه المشيمة.

    انتظري ستة أسابيع حتى تنضمي إلى صف من صفوف التمارين الجماعية، إلا إذا كان المدرب أخصائياً في مجال التمارين الخاصة بمرحلة ما بعد الولادة، أو إذا نصحك المدرب بالانضمام قبل مرور ستة أسابيع.


    كيف أبدأ؟



    أهم تمارين يمكنك ممارستها في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة هي تمارين الحوض ، لذا ابدئي بها في أسرع وقت ممكن. قد تكون هذه التمارين بالذات هي آخر ما تودين القيام به، لكن البدء بأدائها مبكراً سيساعد الحوض والمهبل على الشفاء بصورة أسرع، كما يساهم في تحسين تدفق الدورة الدموية إلى هذا الموضع فيتمّ التخلص من الانتفاخ والكدمات. ولا تخافي لأن التمارين الرياضية لن تمزق القطب (الغرز).

    في الأيام أو الأسابيع القليلة الأولى بعد الوضع، قد لا تشعرين بعمل عضلات الحوض أو بأي شيء يحدث عند أداء التمارين. لا تقلقي، فهذا طبيعي واستمري في المحاولة، إذ أن الإحساس بعضلات الحوض سوف يعود بعد بضعة أيام وستعمل العضلات أثناء التمارين حتى وإن لم تشعري بذلك.

    حين تشعرين بأنك قادرة على الخروج من المنزل، حاولي التمشية وأنت تدفعين عربة طفلك. ربما تحسين في الأيام القليلة الأولى بعدم الراحة في منطقة الحوض والانتفاخ والثقل في هذه المنطقة. لذا ابدئي بتمشية قصيرة (من 10 إلى 20 دقيقة) وزيدي المدة عندما تبدأ الأمور بالعودة إلى طبيعتها. إذا أصبح دم حيض ما بعد الولادة أكثر احمراراً أو أكثر غزارة، فقد يكون هذا علامة على أنك تبذلين مجهوداً أكثر من اللازم، لذا استريحي وخذي الأمور ببساطة.


    اصغي إلى جسدك



    عندما تبدئين بممارسة الرياضة بعد الولادة، من الهام جداً الإصغاء إلى جسدك. لا يجب أن تبالغي في التمارين الرياضية. إذا شعرت بالتعب، هناك احتمال أكبر لتعرضك للإصابة.

    ربما تشعرين "بالحماسة الشديدة" لممارسة الرياضة خلال الأيام القليلة الأولى ثم تكتشفين الواقع عندما تداهمك أعراض اكتئاب ما بعد الولادة أو عندما تستنفذين كل قوتك. حاولي أن تمارسي القليل من الرياضة ثم أخذ قسط من الراحة تستحقينه بعدها.

    إذا لم تكوني واثقة مما يجب عليك فعله أو إذا كنت تشعرين بألم أو أي مشاكل متعلقة بتسرب البول (سلس البول) أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فتحدثي مع طبيبك الذي قد يحولك إلى أخصائي علاج طبيعي.


    تمارين عضلات بطنك السفلية



    إن عضلات البطن السفلية هي الأهم في عضلات البطن ويتوجب تمرينها بعد الولادة. وتعمل عضلات البطن السفلية مع عضلات الحوض حتى تساعد على دعم الظهر وقاع الحوض. ويساعد التركيز على تمرين هذه العضلات على التخلص من "شكل الحمل" وسمنة البطن.

    حاولي القيام بهذا التمرين بالاستلقاء إما على جانبك أو ظهرك مع رفع ركبتيك إلى الأعلى. (إذا كانت ولادتك ولادة قيصرية، قد لا ترتاحين بوضعية الاستلقاء على جانبك خلال الأيام القليلة الأولى بعد الولادة، لذا يمكنك التمدد على ظهرك بدلاً من ذلك).

    1. خذي نفساً عميقاً ومع خروج الزفير قومي بشدّ عضلات قاع الحوض. تتلخص الحركة في "اعتصار العضلات ورفعها". تخيلي أنك تحاولين منع نفسك من إخراج الريح والغازات وحبس تدفق البول في نصف مجراه في الوقت نفسه. وحين تصبح مشدودة، اسحبي السرّة بلطف إلى الداخل والخارج حتى تشعري بأن عضلات بطنك السفلية مشدودة.

    2. استمري على هذه الوضعية وعدّي حتى 10 ولكن من دون حبس أنفاسك (وهذا صعب قليلاً) ثم استرخي ببطء. انتظري خمس ثوان على الأقل ثم كرري التمرين. حاولي تجنب تحريك ظهرك أو شد عضلات بطنك العليا أكثر من اللازم (وهي تلك العضلات الموجودة فوق الخصر).

    قد تجدين نفسك غير قادرة على الاحتفاظ بوضعية الاعتصار لأكثر من ثانية أو ثانيتين خلال الأيام الأولى. لا تقلقي، فإن هذا طبيعي. حاولي أن تصلي إلى عشرة ثوان من شد عضلات البطن في الوقت الذي يبلغ فيه طفلك ستة أسابيع من العمر.

    يمكنك محاولة القيام بتمارين عضلات البطن السفلية مستخدمة كرة (طابة) التمارين الرياضية حين تصبحين متمكنة من أداء هذه التمارين وأنت مستلقية على ظهرك أو على جانبك:

    1. اجلسي على كرة (طابة) التمارين الرياضية وقدماك ثابتتان على الأرض، ويفضل القيام بذلك فوق سجادة لتجنب انزلاق الكرة (الطابة) بعيداً عنك.

    2. اعتصري عضلات قاع الحوض وعضلات البطن السفلية ثم ارفعي إحدى رجليك برفق عن الأرض. تذكري أن تتنفسي! ابقي على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان، ثم أنزلي قدمك ببطء وارفعي عضلاتك. كرري التمرين من خمس إلى عشر مرات لكل قدم.


    تمارين رفع الحوض



    تعد تمارين رفع الحوض مفيدة لأنها تحرك ظهرك وتمدده برفق، كما أنها تمرن عضلات بطنك. وهي تساعد على التخفيف من آلام الظهر. يمكنك القيام بتمارين رفع الحوض بالاستلقاء على الظهر، أو أثناء الجلوس أو باستخدام كرة (طابة) التمارين الرياضية.

    أثناء الاستلقاء على الظهر
    1. استلقي على الأرض أو على السرير. ضعي وسادة تحت رأسك. اثني ركبتيك مع تقريب قدميك عالياً ناحية مؤخرتك.

    2. شدّي عضلات قاع الحوض وحركي عضلات البطن السفلية إلى الداخل قبل إرجاع أسفل ظهرك إلى الأرض أو السرير. ابقي على هذه الوضعية وعدّي حتى الثلاثة ثم أبعدي ظهرك عن الأرض أو السرير. كرري هذا التمرين 10 مرات. حاولي ألا تحبسي أنفاسك.

    أثناء الجلوس
    1. اجلسي على كرسي بظهر أو كرسي صغير بدون ظهر مع وضع قدميك على الأرض.

    2. قومي بشد عضلات الحوض وحركي عضلات البطن السفلية إلى الداخل، ثم اخفضي ظهرك مع تقويسه بحيث تكون مؤخرتك مدببة إلى الخارج. استمري في أداء التمرين بسلاسة ومددي ظهرك في أحد الإتجاهات وحركيه في الاتجاه الآخر.

    استخدام كرة التمارين الرياضية
    1. اجلسي على كرة التمارين الرياضية مع وضع قدميك على الأرض، ويفضل أن تكونا فوق سجادة لتجنب انزلاق الكرة (الطابة) بعيداً عنك.

    2. حركيها إلى الأمام والخلف باستخدام أردافك، مع السماح للحوض بأن يتحرك معها وذلك عن طريق تثبيت كتفيك. كما يمكنك أيضاً تحريك الكرة (الطابة) من جانب إلى آخر لتمرين عضلات الخصر.


    تمارين الرقبة وأعلى الظهر



    من السهل قضاء وقت طويل تجلسين فيه بوضعية الانحناء أثناء رعايتك طفلك الصغير – خلال الرضاعة على سبيل المثال. قد تتسبب الوضعيات الجسدية الخاطئة في انحناء الظهر، وتهدل الثديين والبطن، بالإضافة إلى الشعور بآلام في الرقبة وأعلى الظهر. اجلسي مستقيمة على كرسي داعم لاستقامة الظهر حتى يساعدك على تحسين وضعيتك. كما يمكنك أيضاً أداء هذه التمارين للتمدد ولتحريك أعلى ظهرك ورقبتك.

    تمديد أعلى الظهر
    1. اجلسي مستقيمة مع ضمّ ذراعيك إلى صدرك. استديري ناحية اليمين ثم ناحية اليسار. كرري التمرين 10 مرات في كل اتجاه على حدة.

    2. اجلسي واشبكي يديك خلف رقبتك. استديري ناحية اليمين ثم ناحية اليسار. كرري التمرين 10 مرات في كل اتجاه على حدة.

    3. اجلسي واشبكي يديك أمامك. مدي ذراعيك إلى الأمام ثم ارفعيهما فوق رأسك إلى أعلى نقطة تستطيعين بلوغها. اثبتي لثانيتين أو ثلاث ثم انزلي ذراعيك ببطء لأسفل مرة أخرى.

    تمارين الرقبة
    1. اجلسي وأديري رأسك ببطء ناحية اليسار ثم ناحية اليمين.

    2. أميلي رأسك ببطء حتى تحركي أذنك اليمنى لجهة كتفك الأيمن ثم أذنك اليسرى لجهة كتفك الأيسر.

    وببطء أرجعي رأسك مرة أخرى إلى الوسط، ثم احني رقبتك إلى الأمام ناحية صدرك ثم إلخلف بإتجاه السقف. إذا بدأت تشعرين بدوار أثناء هذا التمرين، فقد يكون السبب مشاكل في الأذن أو تصلب في الرقبة. حاولي القيام بالتمرين على مهل أكثر. إذا استمر الشعور بالدوار (الدوخة) توقفي عن أداء هذه التمارين واستشيري طبيبك.

  14. #14
    خالتو أماني الصورة الرمزية امانى
    تاريخ التسجيل
    Mar-2008-14
    الدولة
    الاسكندرية حبى الاول والاخير
    المشاركات
    6,760

    افتراضي

    تسلم ايدك يا انانس على هذا الملف الشامل عن الأم بعد الولادة وما تحتاجه
    ياريت الموضوع ده تثبتيه ليكون مرجع لكل ام .


معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. الأطفال حديثي الولادة
    بواسطة lumière في المنتدى رصيف الأمومة
    مشاركات: 12
    آخر مشاركة: 12-Apr-2010, 06:06 PM
  2. الولادة في حالة الطوارئ
    بواسطة lumière في المنتدى عيادة المحطة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 23-Nov-2009, 10:47 PM
  3. الصفراء عند حديثي الولادة
    بواسطة أنا ناس في المنتدى عيادة المحطة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 17-Oct-2009, 04:05 PM
  4. تمرينات بعد الولادة
    بواسطة أنا ناس في المنتدى رصيف الأمومة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 01-Mar-2009, 10:47 PM
  5. الدقيقة الأولى من الولادة
    بواسطة snake_girl في المنتدى أتيليه المحطة
    مشاركات: 22
    آخر مشاركة: 14-Feb-2009, 02:00 AM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

جميع الحقوق لموقع ومنتدى المحطة